فيتامين (ه) ، يشار إليه أكثر شيوعا باسم البيوتين ، هو جزء من عائلة فيتامين ب المعقدة. ملاحق البيوتين متوفرة في شكل كبسولات و أقراص ، وبالرغم من أن الجرعة الموصى بها لنقص البيوتين يمكن أن تتراوح بين 100 و 1000 ميكروغرام ، فإن العديد من المكملات الغذائية توفر 500 ميكروغرام. نقص البيوتين نادر في الأفراد الأصحاء ، ويجب أن تتحدث إلى ممارس الرعاية الصحية قبل استكماله بالبيوتين.
مصادر البيوتين
البيوتين موجود في مجموعة متنوعة من الأطعمة. توجد في مستويات عالية خاصة في الكبد والكلى والسردين والبيض وفول الصويا والفول السوداني والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى كونها موجودة في الأطعمة ، يتم تصنيع البيوتين عن طريق البكتيريا في الأمعاء. عندما تستهلك الأطعمة أو المكملات الغذائية التي تحتوي على البيوتين ، فإن الجهاز الهضمي يمتص بسرعة البيوتين. يتم إفراز فائض من البيوتين عن طريق البول. لم تترافق مكملات البيوتين مع أي آثار جانبية أو تفاعلات دوائية.
فوائد مزعومة من ملاحق البيوتين
البيوتين ضروري لعملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والدهون ، ويساعد على تحويلها إلى طاقة. ووفقًا لمركز ميموريال سلون كيترينج للسرطان ، أو MSKCC ، فقد زُعم أن ملاحق البيوتين هي لعلاج حب الشباب ، وقبعة المهد ، والتهاب الجلد الزهمي ، والاكتئاب الخفيف ، واضطرابات الغدة الدرقية ، والحاصة ، وهي حالة تؤدي إلى فقدان الشعر بشكل جزئي أو كامل. قد يساعد البيوتين أيضًا في تحسين أصابع القدم الرفيعة أو المنقسمة أو الهشة والأظافر والشعر.
المكملات الغذائية البيوتين لمرض السكري
يقول المركز الطبي في جامعة ميريلاند إن البحث الأولي وجد أن مكملات البيوتين تكون مفيدة إذا كان لديك اعتلال عصبي محيطي حاد في مرض السكري ، وهي حالة تميزت بعدم قدرة الأعصاب في الدماغ والحبل الشوكي على نقل المعلومات من وإلى بقية أعضاء الجسم. الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم الجمع بين البيوتين والكروم المعدني ، قد يكون العلاج المساعد الفعال لمرضى السكر من النوع 2 ويساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، يجب إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد فعالية البيوتين في علاج مرض السكري.
أعراض نقص
الكبار يتطلب 30 ميكروغرام من البيوتين يوميا في المتوسط ، والتي يتم الحصول عليها بسهولة من خلال النظام الغذائي. لذلك ، لا يكون ملحق البيوتين المكوّن من 500 ميكروغرام ضروريًا لمعظم الأفراد ، ولكنه قد يكون مفيدًا لذوي العوز. قد تشمل أعراض نقص البيوتين فقدان الشهية ، والاكتئاب ، والوخز في الذراعين والساقين ، والغثيان ، والتقيؤ ، والنوبات ، وزيادة مستويات الكوليسترول في الدم والطفح الجلدي المتقشر الأحمر حول العينين والأنف والفم.
من قد يفيد
يقول MSKCC أن الأفراد الذين يعانون من مشاكل سوء الامتصاص أو الذين يعانون من نقص في إنزيم البيوتينيداز ، المطلوب لتكوين البيوتين ، قد يصابون بنقص البيوتين. قد يصبح مرضى السكري والمدخنون والنساء الحوامل والأفراد الذين يعالجون بالمضادات الحيوية على المدى الطويل ناقصًا أيضًا. أخيراً ، يحتوي بياض البيض على مادة تمنع امتصاص البيوتين ، والأفراد الذين يستهلكون كمية كبيرة من بياض البيض قد يصبحون ناقصين البيوتين.
