الغذاء هو أفضل مصدر للكالسيوم ، ولكن قد تحتاج إلى تناول أقراص مكملات الكالسيوم إذا كنت تواجه مشكلة في تناول الطعام الكافي من الأطعمة المناسبة. حبوب الكالسيوم آمنة بشكل عام ، لكن مركز موارد NIH هشاشة العظام ومرض أمراض العظام ذات الصلة يحذر من أن المكملات الغذائية تسبب في بعض الأحيان آثارًا جانبية. لا ينتج الإسهال عن تناول حبوب الكالسيوم.
فريف
الكالسيوم هو معدن أساسي للعديد من وظائف الجسم. يساعدك هذا على بناء عظام قوية والحفاظ عليها ، ومساعدته على تخثر الدم ، وتحفيز هرمونات معينة ، وتنظيم نبض قلبك ، وتوجيه النبضات العصبية ، كما يوضح مركز موارد الأمراض العظمية التابع لهيئة الصحة القومية والأمراض المرتبطة به. لا يستطيع جسمك تصنيع هذا المعدن ، لذلك يجب عليك إما الحصول عليه من الأطعمة مثل منتجات الألبان أو تناول أقراص الكالسيوم التكميلية. يسرق الجسم الكالسيوم من عظامك لأداء وظائف أساسية أخرى إذا لم تأخذ ما يكفي لتلبية احتياجاتك اليومية. تحتاج إلى ما مجموعه 1000 إلى 1300 ملغ من الكالسيوم كل يوم.
تأثيرات الجهاز الهضمي
حبوب الكالسيوم عادة لا تسبب أي مشاكل ، ولكن قد يكون لديك بعض آثار الجهاز الهضمي. بدلا من التسبب في الإسهال ، من المرجح أن يصيبك الكالسيوم وربما يعطيك غازات معوية زائدة. إن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي وشرب المزيد من الماء عادةً ما يتخلص من هذه التأثيرات ، ولكن قد تحتاج إلى تقليل المكملات إذا كنت لا تزال تعاني من مشاكل. لا تأخذ أكثر من 500 ملغ من الكالسيوم في اليوم إذا كانت الحبوب تؤثر على حركات الأمعاء ، ورفع المبلغ تدريجيا إلى جرعة كاملة بعد أسبوع من أخذ الكمية المخفضة.
الاعتبارات
قد تصاب بالإسهال مع تناول أقراص الكالسيوم ، حتى لو لم يكن الكالسيوم هو سبب البراز الرخو. الإسهال يمنع الامتصاص الصحيح للكالسيوم ، وفقا لامتداد أريزونا التعاونية ، كما يفعل مع الملينات. يسبب الإسهال والمسهلات الغذاء للتحرك من خلال الجهاز الهضمي بسرعة أكبر ، والتي لا تعطي الكالسيوم من الحبوب ما يكفي من الوقت لاستيعابها. قد تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم أو زيادة الجرعة الإضافية بشكل مؤقت للحصول على ما يكفي من المعادن إذا كان لديك نوبة إسهال.
آثار جانبية أخرى
يمكن أن يسبب الكالسيوم مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية ، على الرغم من أنها غير شائعة ؛ يستشهد موقع MayoClinic.com بمثل هذه التأثيرات مثل الاحمرار ، أو الإحساس بالدفء ، أو القيء ، أو الغثيان ، أو الجلد الأحمر ، أو الطفح الجلدي ، أو الوخز ، والدوخة ، وعدم انتظام ضربات القلب. اتصل بطبيبك إذا كنت تعاني من أي من هذه المشاكل أثناء تناول أقراص الكالسيوم. يمكنك تقليل احتمال الآثار غير السارة إذا كنت تأخذ الملحق الكالسيوم الخاص بك بالضبط حسب توجيهاتك.
