الصورة الشعبية للملاكمة أو غيرها من الرياضيين المحاربين تشمل شخصًا لديه مجموعة من عضلات البطن الممزقة والمرئية. الكثير من ذلك يأتي من ممارسات فقدان الوزن الكامنة في الألعاب الرياضية المقربة إلى جانب ساعات من ساعات من تدريب القلب والأوعية الدموية والانتباه إلى النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن التدريبات كيس اللكم إشراك عضلات البطن ويمكن أن تساعدك على بناء معدة مسطحة مع العضلات المحددة.
الحق في الحقائب
إذا كان هدفك هو الحصول على هذا النوع من التمارين التي ستساعدك في الحصول على القيمة المطلقة ، يجب تجنب ممارسة التمارين مع حقيبة السرعة. تلك القطعة من المعدات رائعة لتقنية البناء والإيقاع ، ولكنها لا تفرض ضرائب على الجسم. للعمل على القيمة المطلقة ، سترغب في حقيبة ثقيلة - الحقيبة الضخمة الأسطوانية. حقيبة 60 إلى 80 باوند مناسبة لمعظم الناس. فالحقائب الخفيفة أكثر من اللازم ، والأكياس الثقيلة يمكن أن تعرضك لخطر الإصابة.
التقنية الصحيحة
اللكمات بشكل صحيح ليست مجرد مسألة يتأرجح ذراعيك. كما أنه ينطوي على الطريقة التي تقف بها. افترض الموقف الصحيح من خلال الوقوف على الزاوية ؛ لذلك كنت تقدم كتفك الأيسر إلى الحقيبة. ثم الوقوف مع قدمك اليسرى في الأمام والظهر ، أو القدم اليمنى ، حول عرض الكتف وراء القدم اليسرى. من هذا الموقف ، تدفع يديك إلى الأمام بحركة من جسدك بالكامل. ادفع مع ساقيك ، وأرجح جسمك من الخصر. هذه التقنية لا تضرب فقط بقوة ، بل تشرك عضلات بطنك بشكل مباشر ، مما سيساعد على نحت وتنعيم العضلات في تلك المنطقة.
كارديو بيرن
بناء العضلات ليست سوى جزء من القصة عندما يتعلق الأمر ببناء ABS مسطحة وجذابة. تحتاج أيضا إلى حرق ما يكفي من السعرات الحرارية لفقد طبقة الدهون في بطنك. ووفقًا لموقع Nutristrategy.com الخاص بتخفيض الوزن ، فإن ساعة من العمل على حقيبة ثقيلة ستحرق أكثر من 400 سعر حراري في شخص يبلغ وزنه 155 رطلاً. يفترض هذا ممارسة تمرين مخطط له بالتناوب بين التدريبات الضاغطة وفترات الراحة - وبعبارة أخرى ، ليس مجرد العبث في الحقيبة.
توقعات واقعية
من غير المحتمل أن ينتج عن حقيبتك وحدها إنتاج ملابس السباحة. مثلما يكمل الرياضيون المحاربون عمل حقائبهم بتدريبات التدريب ورفع الأثقال والعمل على الطرق ، يجب أن تتضمن جهود بناء القدرات الخاصة بك الدعم من خارج حقيبة الحفر. سوف يساعدك تمرين تجريب الحقائب بالتأكيد على جهودك ، ولكنك ستحصل على أفضل النتائج إذا قمت بدمجها مع تدريب منتظم على القلب والأوعية الدموية واتباع نظام غذائي صحي. تلتزم بممارسة التمارين الهوائية بشكل مكثف إلى كثافة قوية على الأقل من خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع لمدة 150 إلى 300 أو 75 إلى 150 دقيقة على التوالي. تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية إلى جانب الأطعمة الطازجة ومنتجات الحبوب الكاملة.
