على الرغم من أن المكملات الغذائية عالية البروتين مثل هزات البروتين وقضبان البروتين غالباً ما تستخدم من قبل كمال الأجسام والرياضيين المتدربين للقوة ، فإن هذه المنتجات يمكن أن تفيد الرياضيين الآخرين كذلك. يعد الجري نشاطًا جسديًا مكثفًا ، وقد يساعد تناول قضيب بروتين بعد الجري على تعزيز الشفاء. تأكد من اختيار شريط يحتوي على عناصر غذائية عالية الفعالية للحصول على أفضل النتائج. استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج للتمارين أو التكميلية.
محتوى البروتين
يوفر البروتين جسمك بالأحماض الأمينية ، وهي اللبنات الأساسية للأنسجة العضلية. تزويد البروتين بعد التمرين يوقف عملية انهيار العضلات - وإذا استهلكت مستويات كافية ، يمكن للبروتين أن يساعد في تحفيز نمو العضلات. تشير الأبحاث المأخوذة من عدد ديسمبر 2010 من "المجلة الدولية للتغذية والتمارين الرياضية للتمثيل الغذائي" إلى أن استهلاك حوالي 20 جرامًا من البروتين خلال الساعات القليلة الأولى بعد ممارسة التمارين الرياضية يبدو أنه يحقق أقصى قدر من الانتعاش. تحتوي العديد من قضبان البروتين على 20 جرامًا من البروتين على الأقل ، ولكن إذا وجدت شريطًا بروتينيًا يحتوي على نسبة أقل من البروتين ، فاستهلك منه 8 أوقية. كوب من الحليب الخالي من الدسم ، والذي يوفر 8 غراما من البروتين ، يمكن أن تكون فعالة للاسترداد.
محتوى الكربوهيدرات
توفر الكربوهيدرات جسمك للوقود من أجل ممارسة الرياضة ، لذلك فإن استهلاك شريط بروتين غني بالكربوهيدرات بعد الجري قد يساعد في الشفاء. ووجد البحث الصادر في عدد مايو 2011 من مجلة "The Journal of Strength and Conditioning Research" أن استهلاك حليب الشيكولاتة ، وهو مزيج من الكربوهيدرات والبروتين ، كان متفوقًا على الكربوهيدرات وحدها لتعزيز الانتعاش والأداء في جلسات التمرين اللاحقة. يقدم حليب الشيكولاتة نسبة كربوهيدرات / بروتين حوالي 3: 1 ، لذلك قد يكون شريط البروتين مع نسبة مماثلة جيدًا للتعافي بعد التشغيل.
محتوى الدهون
الدهون هي عنصر غذائي يساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك قد يكون من المفيد تناول بار بروتين يحتوي على دهون بعد الجري إذا كنت تحاول التحكم في استهلاكك الغذائي وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، فإن رياضات التحمل مثل الجري تنتج زيادة في نسبة أكسدة الدهون ، لذلك تستهلك بار بروتين غني بالدهون بعد جريانك قد يكون أفضل من استهلاكه في وقت مختلف من اليوم إذا كنت ترغب في تقليل احتمال أن الدهون الغذائية سيتم تخزين الدهون في الجسم.
محتوى السعرات الحرارية
إن محتوى السعرات الحرارية من شريط البروتين الخاص بك مهم بشكل خاص إذا كنت ترغب في كسب أو خسارة كمية كبيرة من الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، اختر شريط البروتين الذي يحتوي على سعرات حرارية أقل مما تحرقه أثناء الجري. على سبيل المثال ، إذا كنت تهرول بسرعة 5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة ، يجب أن تستهلك شريط بروتين يحتوي على أقل من 292 سعر حراري. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فاختر شريط بروتينات عالي السعرات. لاحظ أن بقية نظامك الغذائي سيكون له تأثير أيضًا على معدل زيادة أو خسارة الوزن.
