القفزة العمودية هي حركة plyometric تستخدم في المقام الأول لتقوية الجزء السفلي من الجسم. تمارين Plyometric تضم حركات سريعة وقوية ، وغالبا ما تستخدم لتحسين الأداء الرياضي. مع الحد الأدنى من المعدات اللازمة فقط ، يمكن دمج القفزة الرأسية في أي تمرين لزيادة معدل ضربات القلب بين المجموعات ، أو استخدامها كممارسة تقوية في حد ذاتها.
تمديد الورك
تمديد الورك هو الإجراء الذي يتم تنفيذه عند الوقوف من الجلوس على كرسي. يحدث تمديد الورك في بداية مرحلة القفز ، قبل أن تغادر قدميك الأرض. العضلات المتورطة في تمدد الورك هي الألوية الفوقية ، النصفية ، النصفية ، الرأس الطويل للفئران ذات الرأسين ، و magnus magnus. كل هذه العضلات موجودة في الجزء العلوي من الساق أو منطقة الألوية.
تمديد الركبة
تمديد الركبة هو حركة تقويم الساق في مفصل الركبة. يحدث تمدد الركبة بشكل متزامن تقريباً مع تمديد الورك في قفزة عمودية. تشارك عضلة واحدة في تمديد الركبة: الفخذ الرباعي الرؤوس. يمكن تقسيم هذه العضلة إلى أربع عضلات منفصلة من الفخذ الأمامي: الفخذ المستقيمي ، المتسعة الوحشية ، المتوسعة المتوسعة ، والواسطة المتوسعة. هذه العضلات الأربعة تعمل معا لأداء تمدد الركبة.
الكاحل Plantarflexion
يعرف الكاحل plantarflexion أيضا باسم "توجيه أصابع قدميك." هذه هي الحركة النهائية التي تؤديها الساق السفلية قبل مغادرة الأرض أثناء القفزة. العضلات الأساسية المشاركة هي gastrocnemius والنواة ، أو العضلات الكبيرة في العجل.
اختطاف الكتف وانثناء
يمكن إجراء القفزات العمودية مع أو بدون حركات الذراع. إذا تم استخدام حركة الذراع ، فيتم إجراؤها عادةً كصعود نهائي أخير أثناء وجودها في الهواء. هذه الحركة تنطوي على نوعين من الحركة في الكتف: الاختطاف والانثناء. العضلات المشاركة في اختطاف الكتف هي الدالية ، فوق الشوكة ، والصدرية الكبرى.