توفر حمية تطهير الفاكهة لمدة 3 أيام بعض المرونة في كمية الطعام المستهلكة ، لذا فإن اختياراتك تحدد السعرات الحرارية. حتى لو كنت تأكل أكبر وجبة ، فإنه لا يزال نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، لذلك يجب عليك أن تسقط على الأقل بضعة جنيهات. من الممكن أيضًا أن يكون هذا النظام الغذائي عبارة عن نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وهو منخفض جدًا في الكربوهيدرات ، مما قد يسبب مشاكل صحية. لهذه الأسباب ، لا يجب عليك البقاء عليها لمدة تزيد عن ثلاثة أيام ، كما يوحي اسمها. كما هو الحال دائمًا ، استشر طبيبك للتأكد من أن النظام الغذائي آمن بالنسبة لك ، خاصةً إذا كان لديك أي مخاوف صحية.
3-Day Fruit-Cleanse Diet Overview
نشأت حمية تطهير الفاكهة لمدة 3 أيام مع كتاب كتبه جاي روب ، خبير التغذية السريرية ومدرب لياقة معتمد. عنوان الكتاب هو "التخلص من السموم لمدة 3 أيام من الفاكهة" ، لكن النظام الغذائي معروف بشكل شائع بأسماء مختلفة ، بما في ذلك حمية تطهير الفاكهة لمدة 3 أيام ، واتباع نظام غذائي للفواكه واتباع نظام غذائي للفاكهة لمدة 3 أيام. وصفت الحمية ك [دتإكس] أنّ يستطيع ساعدت أنت [أوب تو] 9 باوندات في ثلاثة أيام. ومع ذلك ، إذا كنت تبحث عن التخلص من السموم بدقة ، قد لا يكون هذا هو الخيار الأفضل لأن القائمة لا تقتصر على الفاكهة ؛ ويشمل أيضا مشروبات البروتين والخضراوات وبروتين الهزيل. يوصي المؤلف تجنب ممارسة أثناء التخلص من السموم لمدة 3 أيام. كما يقترح القضاء على جميع المشروبات باستثناء الماء العادي.
اليوم الأول من 3-Day Fruit Diet
ابدأ اليوم الأول بخلط 1 1/4 كوب من مسحوق البروتين مع 32 أوقية من الماء ، مما يجعل جرة مليئة بشراب البروتين الذي سيأخذك خلال اليوم. عند شراء مسحوق البروتين ، اختر العلامات التجارية التي لا تحتوي على الكربوهيدرات أو المحليات السعرات الحرارية. يوصي المؤلف بمسحوق مصنوع من بروتين مصل اللبن أو بياض البيض. يقدم كلا المصدرين بروتينًا كاملاً ، ولكن مصل اللبن يُصنف على أنه نوعًا أفضل من الجودة لأنه يحتوي على محتوى أعلى من الأحماض الأمينية الأساسية والمتفرعة ، وفقًا لما ذكرته مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية عام 2007. يجب أن تدرك أن مصل اللبن يحتوي على كمية صغيرة من اللاكتوز.
بدءًا من الساعة 8 صباحًا ، اشرب 6 أونصات من مشروب البروتين كل ساعتين ، للحصول على ما مجموعه خمسة مشروبات طوال اليوم. بعد ساعتين من تناول آخر شراب بروتين ، أو الساعة 6:00 مساءً إذا كنت تتبع الجدول الزمني للقائمة ، تناول وجبة تتكون من سلطة و 3 إلى 6 أونصات من البروتينات الخالية من الدهون. جعل السلطة من 3 إلى 6 أكواب من أي الخضار النيئة باستثناء الخضار النشوية ، مثل البطاطس. ثم يوضع فوقه ملعقة صغيرة من زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان وعصير 1/2 ليمون. بالنسبة للبروتين العجاف ، يمكنك الاختيار من بين بياض البيض والأسماك والدواجن الخالية من الدهون أو اللحم البقري. ننصحك أيضًا بشرب كوب من الماء بسعة 8 إلى 12 أونصة واحدة بعد كل ساعة من تناول مشروب أو وجبة بروتين.
أيام 2 و 3 من الفاكهة تطهير النظام الغذائي
اليومان الثاني والثالث مشابهان لليوم الأول ، لكن مشروبات البروتين يتم استبدالها بالفاكهة والعشاء مختلف قليلاً. تناول حصة واحدة من أي نوع من الفواكه الطازجة - غير المعلبة أو المجففة - كل ساعتين ، للحصول على ما مجموعه خمس حصص. بعد ساعتين من آخر حصة من الفاكهة ، تناول وجبة مصنوعة من نفس السلطة في اليوم الأول ، ولكن استبدل البروتين الخالي من البيض أو الدواجن أو الأسماك أو اللحم بمشروب البروتين. اصنع المشروب من 12 أونصة من الماء المخلوط مع 5 ملاعق طعام من مسحوق بروتين مصل اللبن أو بياض البيض. لا تنس تضمين الماء بين كل جزء من الفاكهة وبعد وجبة المساء.
استهلاك السعرات الحرارية على الفاكهة تطهير
كل مشروب بروتين 6 أونصة في اليوم الأول من النظام الغذائي يحتوي على مغرفة واحدة من قوة البروتين. في العديد من العلامات التجارية ، يوجد سعر واحد هو 110 سعر حراري ، ولكن تحقق من الملصق على البودرة التي تشتريها لأن محتوى السعرات الحرارية يختلف. يمكنك حساب حوالي 25 سعرة حرارية لكوب من الخضار النيئة ، وفقا لقوائم تبادل جامعة أركنساس. ملعقة صغيرة من زيت الزيتون توفر 40 سعرة حرارية ، والعصير من نصف الليمون يحتوي على 5 سعرات حرارية. خلاصة القول هي أن سلطة 3 أكواب لديها حوالي 120 سعرة حرارية ، وسلطة أكبر 6 كوب لديها 195 سعرة حرارية.
نوع ومقدار البروتين في الوجبة الخاصة بك تحدث فرقا في إجمالي السعرات الحرارية. ستحصل على 51 سعرة حرارية من ثلاثة بياض بيض كبيرة ، وهو حوالي 3 أوقية. وبالمقارنة ، فإن الطعام الذي يحتوي على 3 أوقيات من المأكولات البحرية يحتوي على 80 إلى 200 سعر حراري ، في حين أن اللحوم الخالية من الدهون والدواجن تحتوي على 160 إلى 210 سعر حراري. بحلول نهاية اليوم الأول ، سوف تستهلك 721 سعرة حرارية إذا تناول العشاء 3 أكواب من الخضار و 3 أونصات من بياض البيض. إذا اخترت 6 أكواب من الخضار و 6 أونصات من اللحم أو الدواجن ، فسوف تحصل على 1،165 سعرة حرارية. في اليوم الثاني والثالث ، يحتوي كوب واحد من الفاكهة الطازجة على حوالي 120 سعرة حرارية ، وهذا هو تقريباً نفس مشروب البروتين. ولكن قد تضيف أو تفقد السعرات الحرارية عندما تحل محل البيض أو السمك أو الدواجن أو اللحم مع مشروب البروتين ، وهذا يتوقف على كمية ونوع البروتين الذي استهلكته في اليوم الأول.
مخاطر منخفضة السعرات الحرارية من الفاكهة تطهير النظام الغذائي
النظام الغذائي الذي يحتوي على 800 سعرة حرارية يومية أو أقل هو تعريف طبي على أنه نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. يجب أن يشرف على هذا النوع من النظام الغذائي أخصائي رعاية صحية لضمان عدم حدوث اختلالات غذائية خطيرة. إن استهلاك مثل هذه الكمية الصغيرة من السعرات الحرارية لا يوفر طاقة كافية للحفاظ على النشاط اليومي. على المدى الطويل ، يزيد النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية من خطر حصوات المرارة وقد يضعف جهاز المناعة أو يسبب فقدان كثافة العظام. أيضا ، تذكر أنه إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن ، فستكون فرصتك عالية في استعادة أي وزن قد فقدته خلال اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.
