خلال الشهر الخامس من الحمل ، والذي يقع في منتصف الربع الثاني من الحمل ، لا ينبغي أن يكون هدفك هو اتباع نظام غذائي ، بل بالأحرى عن توفير كمية كبيرة من الأطعمة المغذية لك ولطفلك المتنامي. زيادة الوزن أثناء الحمل أمر مهم - يوصي دليل كنتاكي للتغذية قبل الولادة بـ25 إلى 35 رطلاً تقريبًا للحصول على امرأة سليمة - ولكن قد يكون من الصعب قبول من قبل شخص حاول البقاء سليمًا طوال حياته. ركز على الأطعمة الطازجة والنادرة خلال الشهر الخامس وما بعده للبقاء بصحة جيدة وعلى الوزن المناسب لحملتك.
أكل لشخصين - نوع من
تناول 300 سعرة حرارية إضافية في الفصل الثاني. مصدر الصورة: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images يحب الناس إعفاء شهية المرأة الحامل بقولها إنها تتناول الطعام لشخصين ، ولكن هذا ليس صحيحًا. خلال الشهر الخامس من الحمل ، يبلغ عمر الجنين حوالي 10 أوقية و 6 إلى 9 بوصات ، ولا يتطلب نفس العدد من السعرات الحرارية كإنسان كامل النمو. توصي Babycenter بتناول 300 سعرات حرارية إضافية فقط خلال الثلث الثاني من الحمل. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو نقص الوزن ، فقد تحتاج إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية أو أقل. تحدث إلى طبيب التوليد الخاص بك للعثور على المبلغ المناسب لك.
التركيز على المغذيات
ضع خطة أكل صحية لنمط حياتك. ائتمان الصورة: YanLev / iStock / Getty Images بدلًا من التفكير في خطة تناول الطعام "كحمية غذائية" ، اعتبرها تغييرًا في نمط حياة صحي لك ولطفلك المتنامي. ركّز على تناول المغذيات التي يحتاجها جسمك لدعم الحياة في الداخل. وهذا يشمل 75 إلى 100 غرام من البروتين يومياً لدعم نمو الأنسجة الجنينية ، و 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً لبناء عظام الطفل وبراعم الأسنان ، حسب جمعية الحمل الأمريكية. أنت أيضا بحاجة إلى 27 ملليغرام من الحديد لدعم الزيادة في حجم الدم. 600 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك للحد من مخاطر عيوب الأنبوب العصبي ؛ و 85 ملليغرام في اليوم من فيتامين ج ، الذي يعزز عمليات التمثيل الغذائي.
تناول الطعام بشكل متكرر
تناول الطعام بشكل متكرر. مصدر الصورة: باربرا دودزي؟ ska / iStock / Getty Images يتطلب النظام الغذائي أحيانًا أن تتجاهل الجوع عند حدوثه - ولكن هذا ليس الخيار الأفضل عندما تكونين حاملاً. بدلا من ذلك ، قم بتجنب الجوع من خلال كسر وجبات الطعام الخاصة بك إلى وجبات أصغر وأكثر تواترا إذا وجدت أنك جائع بعد بضع ساعات. ابحث عن نمط تناول الطعام الذي يناسب جسمك ، حتى وإن كان مختلفًا عما اعتدت عليه. هذا يمكن أن يساعد أيضا مع الآثار الجانبية المؤسفة للأشهر اللاحقة من الحمل - حرقة.
أفكار صحية
استمتع بالسلمون والأرز لتناول العشاء. ائتمان الصورة: indigolotos / iStock / Getty Images بحلول الشهر الخامس من الحمل ، من غير المرجح أن تتعامل مع الرغبة الشديدة في الطعام وانقطاع الطعام والغثيان الذي يصيب عادة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. من الناحية المثالية ، هذا يعني أنه يمكنك التركيز أكثر على الأطعمة المغذية وأقل ما يمكنك الاحتفاظ به. تشمل الخيارات الصحية لتناول وجبة الإفطار فاكهة للألياف والمغذيات وبيض البروتين والحليب قليل الدسم للكالسيوم. في وجبة الغداء ، يمكن أن تقدم سلطة السبانخ المغطاة بالدجاج أو شرائح اللحم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم جرعات صحية من الحديد والكالسيوم الإضافي. لتناول العشاء ، تمتع بالأسماك الدهنية مثل سمك السلمون لأحماض أوميغا 3 الدهنية والأرز والهليون لحمض الفوليك. لا تنسى الوجبات الخفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة والمكسرات والبذور واللبن اليوناني أو الجبن قليل الدسم.
