وفقا للتفكير الرائد ، فإن التأمل الناجح يدور حول ثلاثة أمور: الموقف الجيد ، تعلم التنفس والموقف. إذا لم تستطع تعلم الاسترخاء والاستمتاع بالهدوء ، فقد لا يكون التأمل لك. تحتاج أيضا إلى تعلم التركيز. إذا قضيت 20 دقيقة من وقت التأمل في أحلام اليقظة حول عطلة على الشاطئ ، فلن تفعل الكثير من أجل جهودك لإنقاص الوزن.
الخطوة 1
اختر الوقت والمكان الذي لن تقطعه. قم بإضاءة الأضواء ، إما إغلاق جميع النوافذ والأبواب بحيث تكون في صمت مطلق ، أو وضع بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات القرص المضغوط كخلفية. أبقِ حجم الصوت منخفضًا ، يكفي فقط لحجب الضوضاء المشتتة.
الخطوة 2
تنفس بعمق وببطء. أبقِ عمودك الفقري مستقيماً ، ولكن دع رأسك يستقر باتجاه صدرك إذا كان ذلك يشعر بمزيد من الراحة. وفقًا لـ Holistic Online ، يمكنك أيضًا الوقوف على الحائط للحصول على دعم إضافي. قد يكون هذا خيارًا جيدًا إذا كنت تواجه مشكلة في الجلوس بشكل مستقيم أو إذا كان لديك مشاكل في الظهر أو ألم.
الخطوه 3
التأمل كل يوم إن أمكن. وفقا لورانس لوشان ، دكتوراه ، في كتابه "التأمل في الحصول على وزن صحي للجسم" ، يجب عليك التأمل خمسة أيام على الأقل في الأسبوع ، لمدة 15 دقيقة في كل مرة ، قم بذلك باستمرار لمدة ستة أسابيع على الأقل فهم أفضل لجسمك واتصالك بالأطعمة والوزن.
الخطوة 4
اختر كلمة تعويذة تتعلق بأهدافك. وفقا ل LeShan ، فإن ترديد كلمة "حمية" أو "رقيقة" أو أي كلمة أخرى مماثلة من اختيارك يمكن أن تساعدك على التركيز على الهدف في متناول اليد. استخدم الكلمة لمنع ذهنك من التجوال - استخدمه لمساعدتك على الاسترخاء. كما تكرر ذلك ، اسمح لعضلاتك بالاسترخاء والتعمق في التأمل.
الخطوة 5
السماح للجمعيات أن تأتي من خلال. إذا كانت كلمة المانترا الخاصة بك "رقيقة" ، على سبيل المثال ، قد يكون لديك ارتباطات إيجابية مثل البيكيني أو السعادة أو الشاطئ. أو قد تحصل على ارتباطات سلبية مثل تسمين الأطعمة أو الشعور بالحزن والقلق. توصي LeShan بالاستماع إلى الجمعيات لبضع ثوانٍ ثم الانتقال إلى عقلك والسماح لعقلك بإحضار شيء جديد. يقول أن هذه الجمعيات قد تساعدك على فهم عاداتك الغذائية وكيفية تفاعلك مع الطعام.
