شاي الياسمين يحتوي على رائحة زهرية رقيقة تجعل مشروبًا مبهجًا. مصنوعة من أوراق الشاي الأخضر مع الياسمين المعطرة - تجفف أزهار الياسمين ثم توضع مع أوراق الشاي المجففة بحيث تنفث رائحة الشاي - شاي الياسمين له نفس الفوائد الصحية ، بما في ذلك فوائد فقدان الوزن ، مثل الشاي الأخضر.
مشروب منخفض السعرات الحرارية
الشاي الأخضر منخفض السعرات الحرارية بشكل طبيعي وهو مصنوع من أوراق نبات الكاميليا سينينسيس ، وهو النبات نفسه الذي ينتج الشاي الصيني الاسود والأسود. كوب من الشاي الأخضر يحتوي على 2 سعر حراري لكل وجبة ، مما يجعله بديلاً جيدًا للمشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية ، مثل المشروبات الغازية. إن استعاضة وجبة الشاي الأخضر بعلبة من صودا الليمون الحامض مرة واحدة في الأسبوع لمدة عام يمكن أن يساعدك على خسارة أكثر من 2 رطل من وزن الجسم.
الكافيين في شاي الياسمين
شاي الياسمين ، مثل الشاي الأخضر ، يحتوي بشكل طبيعي على الكافيين ، الذي له فوائد فقدان الوزن. تتراوح كمية الكافيين في الشاي الأخضر من 9 إلى 50 ملليغرام لكل كوب 8 أونصة. وجدت دراسة نشرت في عام 2005 في "أبحاث السمنة" أن تناول الشاي الأخضر والكافيين بشكل منتظم - مع 150 ملليغرام من الكافيين - على مدى ثلاثة أشهر ، بعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة أربعة أسابيع ، أدى إلى فقدان الوزن وأكسدة الدهون في النساء البدينات. حتى في الحالات التي تقل فيها نسبة الكافيين في مكمل الشاي الأخضر ، لا يزال هناك انخفاض كبير في وزن الجسم ، كتلة الدهون ومحيط الخصر.
يزيد الأيض
الشاي الأخضر في شاي الياسمين يمكن أن يساعد على زيادة كمية العضلات الهزيلة في جسمك عندما تضيف أيضًا تمارين المقاومة إلى نظامك. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل نسبة كتلة الدهون الإجمالية. ووجدت دراسة نشرت في عدد 2013 من "مجلة الأغذية الطبية" أن معدل استقلاب المرأة الأسترالي زاد عندما شربوا الشاي الأخضر وشاركوا في برنامج تدريبي لمقاومة التدريب. كانت الآثار أكبر بالنسبة لأولئك الذين شربوا الشاي الأخضر وقاموا بالتمرين أكثر من أولئك الذين مارسوا فقط. كانت مستويات الدهون في الجسم ومحيط الخصر ومستويات الدهون الثلاثية أقل في نهاية فترة الاختبار لمدة أربعة أسابيع ، وكانت كتلة الجسم النحيل ومعدل الأيض الكلي أعلى. استنتج الباحثون أن الشاي الأخضر ، إلى جانب التدريب على المقاومة ، يمكن أن يساعد في الحفاظ على الوزن وفقدان الوزن.
كم من الشاي الأخضر
الشاي الأخضر والياسمين يعتبران آمنين ، على الرغم من أن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الكافيين. الحد من تناول الكافيين إلى 200 إلى 300 ملليغرام في اليوم. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي بشرب ما بين 2 و 3 أكواب من الشاي الأخضر في اليوم لتتناول ما يكفي من البوليفينول للحصول على الفوائد الصحية للشاي. كوب متوسط من الشاي الأخضر يحتوي على 50 إلى 150 ملليغرام من مادة البوليفينول. يعتمد التباين على نوع الشاي ومدة غرقه.
