تصف الكلمة "hypermobility" حالة تسبب نطاقًا زائدًا للحركة في المفاصل. تشير نتائج دراسة أجريت عام 2005 ونشرت في "المجلة البريطانية للطب الرياضي" إلى أن فرط الحركة جعل لاعبي كرة الشبكة الصغار أكثر عرضة للإصابات المتعلقة بالرياضة. مع اكتساب أساليب ممارسة تعزيز المرونة مثل اكتساب اليوجا والبيلاتس الشعبية ، يمكن للمشاركين الذين يستخدمون هذه الأساليب كممارسة لهم فقط إعداد أنفسهم للإصابة في المستقبل.
المرونة مقابل الاستقرار
"في المرونة والحياة ، يجب ألا تكون أبدًا أكثر مرونة من أنك قوي". في السبعينيات من القرن الماضي ، غالباً ما كرر راقصي هاتيه وينر ، مالك مدرسة الحركة الإبداعية في مدينة نيويورك ، هذه الكلمات لطلابها. اعتبارا من عام 2011 ، كانت وينر في السبعينات من عمرها وما زالت تكتب كتبا عن الشيخوخة بأمان.
مدرب التدريب الوظيفي فيرن غامبيتا يوافق. في مقال بعنوان "كثير جدا فضفاضة" ، يحذر غامبيتا أن "عبادة المرونة" تشجع الرياضيين على التوسع إلى ما هو أبعد من نطاق وظيفي للحركة. عندما تفرط في تضخيم العضلات المحيطة بمفاصلك ، تشرح غامبيتا ، أنك تقلل استقرار وسلامة المفاصل ، مما يجعل نفسك أكثر عرضة للإصابة.
إصابات اليوغا
مواقف اليوجا مثل الدوران الكامل لورك الوتد الخارجي ، وقد تتلف الأربطة والغضاريف حول الركبتين ، كما يحذر المدرب لي كروز ، في مقال على موقع الرابطة الدولية لممارسة الرقص. كما تحذر أطقم الطاقم من أن المواقف مثل الكلب المتجه لأسفل ، والتي تتضمن دعم وزنك مع الجزء العلوي من جسمك ، قد تزيد من تمزق مفاصل الكتف وتؤدي إلى تلف الأكياس المحيطة بالجراب. إن زيادة عدد مجموعات العضلات هذه يضعفها ، مما يجعلها أقل كفاءة في دعم وزنك أثناء أنشطة التأثير.
اليوغا مقابل بيلاتيس
درس جوزيف بيلاتس اليوغا وأدرج بعض مبادئه في أسلوبه الفني ، ولكن على الرغم من ذلك ، فإن طريقتين التمرين لديهما بعض الاختلافات المميزة. عندما طور بيلاتيس أسلوبه خلال أوائل القرن العشرين ، سرعان ما لاحظ أن فرط الحركة يُشكل مشاكل كبيرة. يروي شيوخ بيلاتس - المدربون الذين درسوا بشكل مباشر مع "السيد" - حكايات جو التي تحرك طلابه بشدة من موقف مفرط. ممارسة البيلاتيس لا تنطوي أبدا على المواقف أو المواقف. ويشدد على الحركة المستمرة ، والتي تطور القوة والمرونة في وقت واحد. لا ينبغي لهذه الحركات أن تسبب فرط الحركة ، ولكن لسوء الحظ ، فإن التشابه بين الطريقتين يلهم بعض المدربين إما إساءة تفسير طريقة بيلاتيس أو إنشاء طبقات مختلطة تجمع بين الامتدادات بعد كل تمارين بيلاتيس.
محاليل
من السهل نسبيا اكتشاف متلازمة فرط الحركة المشتركة. إذا ظهرت "رابط مزدوج" ، إذا كنت تزعج في كثير من الأحيان عندما تمشي ، أو إذا كنت تميل إلى فقدان رصيدك ، فقد تكون مرنًا بشكل طبيعي ، أو ربما تكون قد تطورت بشكل غير مقصود من فرط الحركة من برنامج التمرين. إذا كنت مرنًا بشكل طبيعي ، فربما تحتاج إلى وقت أقل في فصل اليوجا والبيلاتس والمزيد من الوقت في غرفة الوزن. يوفر جهاز Pilates تدريبًا فعالاً على القوة ، لذلك إذا كنت تأخذ حصص Pilates mat فقط ، فانتقل إلى جلسات المعدات. تقدم بعض الاستوديوهات تدريبات على معدات المجموعة بتكلفة معقولة.
