بعد انقطاع الطمث ، تنخفض حاجة جسمك للحديد لأنك لم تعد بحاجة إلى استبدال الحديد المفقود من الحيض الشهري. تعتمد متطلبات الحديد بعد انقطاع الطمث على نظامك الغذائي وتاريخك الصحي. استشر أخصائي الرعاية الصحية الموجه نحو التغذية لتحديد مستويات الحديد المثلى لتجنب المضاعفات الصحية الناجمة عن نقص الحديد أو الكثير.
الاكسدة
يوصي بعض الخبراء بتناول الحديد لدى النساء بعد انقطاع الطمث البالغ 9 مليجرامات في اليوم ، أي حوالي نصف البدل اليومي الموصى به للنساء قبل انقطاع الطمث. الكثير من الحديد من خلال المكملات الغذائية أو النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال تعزيز إنتاج الجذور الحرة ، والتي تسبب الإجهاد التأكسدي ، وتلاحظ ماريان ليغاتو ، م. د. ، المؤلفة مشاركة في كتاب "ما تحتاج النساء إلى معرفته". ارتفاع مستويات الحديد قد يزيد أيضا مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة ، LDL ، الشكل السيئ للكولسترول. النساء بعد انقطاع الطمث اللواتي يتناولن الوجبات الغذائية العالية في اللحوم الحمراء والحبوب المدعمة قد يزيدن من مخازن الحديد إلى ما وراء مستوى آمن.
حمية نباتية
إذا كنت امرأة نباتية في مرحلة ما بعد انقطاع الطمث ، يجب أن يكون مدخولك من الحديد حوالي 1.8 مرة من نظرائك الذين يأكلون اللحوم بسبب انخفاض امتصاص الحديد من المصادر النباتية ، حسب شارون رادي رولف ، مؤلف كتاب "فهم طبيعي" والتغذية السريرية ". يجب أن يخطط نبات نباتي صارم للحصول على حوالي 16 ملليجرام من الحديد يومياً من مصادر نباتية. أيضا ، بعض الأطعمة مثل الخبز مخمرة ومنتجات الصويا المخمرة ميسو و tempeh يمكن أن تتداخل مع امتصاص الحديد. قلل من تناول هذه الأطعمة ، أو إذا كنت تأكلها بانتظام ، ضع ذلك في الاعتبار عند حساب كمية الحديد التي تتناولها.
فقر دم
على الرغم من انخفاض الطلب على الحديد ، تظهر بعض النساء بعد انقطاع الطمث علامات لفقر الدم بسبب نقص الحديد ، وفقًا لدراسة نُشرت في عدد أبريل 2011 من "جورنال أوف ذي أميتريتيشن أسوسييشن أسوسييشن". شملت الدراسة ، وهي جزء من مبادرة صحة المرأة ، وهي دراسة طويلة الأمد لقضايا صحة المرأة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة ، أكثر من 93000 امرأة بعد انقطاع الطمث تتراوح أعمارهن بين 50 و 79 سنة. وقد أظهرت النتائج أن 5.5 بالمائة من المشاركين كانوا يعانون من نقص في المغذيات المرتبطة بفقر الدم ، بما في ذلك حمض الفوليك ، وفيتامين ب 12 ، وفيتامين ج والحديد. كان لدى أولئك الذين لديهم ثلاث حالات نقص على الأقل يمكن اكتشافها زيادة بنسبة 44٪ في خطر الإصابة بفقر الدم.
سرطان
سبب آخر لرصد مستويات الحديد بعد انقطاع الطمث هو زيادة خطر الإصابة بأنواع معينة من السرطان. وجدت دراسة شملت ما يقرب من 3500 امرأة صينية نشرت في عدد يناير 2008 من مجلة "أبحاث سرطان الثدي والعلاج" أن تناول كميات كبيرة من الحديد المشتق من الحيوانات أدى إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي. لوحظت زيادة مماثلة في خطر سرطان الوحش من ارتفاع مصادر الحديد الحيوانية للنساء قبل انقطاع الطمث في الدراسة.
