تعتمد القدرة على حرق الدهون في تمرين القلب والأوعية الدموية لمدة 30 دقيقة على معدل ضربات القلب وكثافة التمرين. عندما يصل معدل ضربات القلب إلى 60 إلى 80 في المائة من الحد الأقصى ، فأنت في منطقة حرق الدهون. مدى سرعة وصولك إلى منطقة حرق الدهون يعتمد على كثافة التمرين. إن إضافة فترات إلى تمارين القلب لمدة نصف ساعة يضعك في منطقة حرق الدهون أسرع. استشر طبيبك قبل إجراء أي تغييرات جذرية في نظام التمرين.
أمراض القلب
التدريبات Cardio تقع في فئة التمارين الرياضية. التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من الدهون في الجسم. خلال التمارين الرياضية ، يحتاج جسمك إلى كمية ثابتة من الأكسجين. إن الحاجة إلى تجديد إمدادات الأوكسجين باستمرار تجعل الرئتين تعملان بجد ويضخ قلبك بشكل أسرع. عندما يرتفع معدل نبضات القلب ، تزداد كمية الدهون التي تحرقها.
الشدة
جسمك يحرق الدهون للحصول على الطاقة. خلال تمرين القلب لمدة نصف ساعة ، يحتاج الجسم إلى إمدادات ثابتة من الطاقة للحفاظ على ضخ القلب. استجابة لحاجة الطاقة ، سيبدأ جسمك في تكسير الدهون. كثافة التمرين تحدد كمية الدهون المحترقة خلال تمرين القلب لمدة 30 دقيقة. يقول الباحثون في جامعة نيو مكسيكو إن نسبة مئوية أكبر من الطاقة المستخدمة أثناء التمارين منخفضة الكثافة تأتي من الدهون ، لكنك تحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين عالي الكثافة لأن الحاجة الكلية للطاقة أكبر.
منطقة حرق الدهون
العثور على منطقة حرق الدهون وتحقيق أقصى قدر من إمكانات حرق الدهون. تقع منطقة حرق الدهون في الشخص في نطاق 60 إلى 80 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى ؛ يمكنك العثور على أقصى معدل ضربات قلب في نبضات في الدقيقة عن طريق طرح عمرك من 220. يحدد الحد الأقصى لقلبك مدى سرعة ضخ الدم قبل أن يصبح ضارًا بصحتك. إذا وصل معدل ضربات القلب إلى منطقة حرق الدهون في وقت مبكر من التمرين لمدة 30 دقيقة ، فستحرق المزيد من الدهون.
فترات
دمج التدريب الفاصل في روتين القلب الخاص بك لمدة نصف ساعة. يمزج التدريب الفترات فترات التمرين منخفضة وكثافة. على سبيل المثال ، خلال روتين الفاصل الزمني لنصف ساعة من القلب ، تمشي لمدة دقيقتين ثم تشغل لمدة 30 ثانية قبل تكرار الدورة. تساعد إضافة فترات إلى تمارين القلب على الوصول إلى منطقة حرق الدهون الخاصة بك في وقت أقرب. نتائج الدراسة التي نشرت في عام 2008 في مجلة "علم وظائف الأعضاء التطبيقي والتغذية والأيض" وجدت زيادة حرق الدهون للمشاركين الذين شاركوا في التدريب الفضائي عالي الكثافة.
