قد لا يكون التمرين على معدة فارغة مناشداً للجميع ، ولكن يبدو أن له بعض التأثيرات الإيجابية على حرق الدهون. إذا لم تقم بتحميل الكربوهيدرات للحصول على طاقة سريعة قبل التمرين ، فمن المنطقي أنك ستقوم بسحب الطاقة من متاجر الدهون. ومع ذلك ، لا يزال هذا النهج مثيراً للجدل قليلاً ولا تزال هيئة المحلفين قائمة بشأن ما إذا كان يفيد في الواقع الأداء الرياضي.
قطار منخفض ، منافسة عالية
مصطلح "منخفض القطار، والتنافس عالية" يشير إلى فكرة القيام ببعض التدريبات في حالة المنضب الكربوهيدرات، ثم سباق أو منافسة مع العرض الكامل من الكربوهيدرات. تدعي الأبحاث الأولية أن هذا الأسلوب يعزز حرق الدهون والاستجابات الأيضية الأخرى. في حين سوف بصورة أكبر وأسرع تذهب من خلال الاعتماد على الكربوهيدرات متاحة بسهولة، والنظرية وراء انخفاض التدريب هو التأكيد على جسمك إلى نقطة يصبح أقوى. درب أربعة عشر راكبا للدراجات في نيوزيلندا لمدة أربعة أسابيع ، قبل نصف وجبة الإفطار والنصف الآخر بعد الإفطار لمدة خمسة أيام في الأسبوع. زادت المجموعة التي تدرب قبل وجبة الفطور كمية الكربوهيدرات التي تخزينها في العضلات من خلال 54.7 في المئة، في حين أن مجموعة الإفطار بعد زيادة فقط هذا المبلغ بنسبة 2.9 في المئة، وفقا لموقع جمعية الطبيعية.
أداء
تم اختبار عينات للفحص العضلات في دراسة من جامعة برمنغهام في بريطانيا العظمى، وذكرت في عدد نوفمبر 2010 "الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية." وأظهرت الدراسة أن "التدريب منخفض" تسبب في الجسم لحرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات. ومع ذلك ، لم يُظهر اختبار الأداء في تجربة وقت ركوب الدراجات لمدة 60 دقيقة أن الأداء تحسن مقارنةً بمجموعة التحكم. ومع ذلك، الرياضيين مثل فرانك أقصر، بطل الماراثون الاولمبي عام 1972، والفائز بسباق فرنسا ميغيل إندوراين، وهما معروفة الناس الذين منغمس في دورات تدريبية طويلة وصعبة في حالة المنضب الكربوهيدرات.
ممارسة الصيام واتباع نظام غذائي عالي الدهون
وجدت دراسة نشرت في نوفمبر 2010 "مجلة علم وظائف الأعضاء" أن ممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار لها تأثير وقائي على نظام غذائي سيء. ثمانية وعشرون شاباً يتمتعون بصحة ونشاط في بلجيكا تناولوا طعاماً بنسبة 50 في المائة من الدهون و 30 في المائة من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. لم تمارس أي مجموعة على الإطلاق بينما قامت المجموعتان الأخريان بممارسة كاملة أربع مرات في الأسبوع. تناولت مجموعة واحدة وجبة إفطار عالية الكربوهيدرات وكربوهيدرات إضافية أثناء التدريبات. عملت المجموعة الثانية على معدة فارغة وشرب الماء فقط أثناء التدريب ، ثم أكلت نفس الكمية الكبيرة من السعرات الحرارية في وقت لاحق. وبعد ستة أسابيع ، اكتسبت المجموعة التي لم تمارس التمرينات ما معدله 6 رطل ، ووضعت مقاومة للأنسولين وبدأت في تخزين الدهون الزائدة. اكتسب أولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار نصف الوزن بقدر عدم ممارسة الرياضة ، لكنهم أصبحوا أكثر مقاومة للأنسولين وتخزين الدهون. اكتسبت المجموعة التي مارست قبل الإفطار أي وزن تقريبا ، لم يكن هناك مقاومة الانسولين وحرق الدهون التي كانوا يتناولونها بشكل أكثر كفاءة.
مساوئ التدريبات الفارغة في المعدة
من الواضح أنه لا يمكنك التدريب بصعوبة أو صيام دون الحاجة إلى مزيد من الوقود للاعتماد عليه. من الممكن أن تزيد من خطر الإصابة بالمرض أو الإصابة من خلال ممارسة التمارين الرياضية في حالة من الحالات المستنزفة. يمكن ممارسة على معدة فارغة زيادة إنتاج هرمون الكورتيزول الإجهاد ، والتي يمكن أن تؤدي إلى انهيار الأنسجة العضلية. لتحقيق أفضل استخدام مفهوم ممارسة على معدة فارغة، قد تفكر في "منخفض التدريب" في بعض الأحيان للمساعدة على التحمل الخاص بك، ولكن تتحول الى التدريب بالوقود قبل المنافسة أو السباق.
