تبقى حبوب الكافيين والنوم بعض من المكملات الغذائية الأكثر شعبية التي يتم تناولها يومياً. على الرغم من أنها مفيدة على المدى القصير ، إلا أن هذه المكملات الغذائية تخلق دورة لا تنتهي من التحفيز والنعاس التي تحركك أكثر من نوم ليلة سعيدة. أفضل طريقة لتحسين بقايا النوم لتقليل الاعتماد على الكافيين وتناول الحبوب المنومة فقط للمسائل قصيرة المدى مع النوم. في الواقع ، يمكن الاعتماد على حبوب منع الحمل في الواقع تعزيز الأرق.
آثار الكافيين على النوم
الكافيين هو دواء يستخدم على نطاق واسع وغير ضار إذا أخذ باعتدال. تم العثور على هذا المنشط في الكولا والقهوة والشاي ، وبشكل متزايد في مشروبات الطاقة وحبوب الكافيين. الكافيين هو المنشط القانوني ، وزيادة اليقظة واليقظة لبضع ساعات. في حين أن الكافيين يزيد من اليقظة بشكل فعال خلال النهار ، فإن المادة لها تأثير ضار على النوم. الكافيين يزيد من الوقت اللازم للوصول إلى النوم ويقلل أيضًا من الوقت الذي يقضيه في النوم العميق. من أجل نوم أفضل ، لا تتناول مواد تحتوي على الكافيين لمدة 6 ساعات على الأقل قبل النوم.
حقائق عن الاعتماد على الكافيين
كما يتسبب الكافيين في الاعتماد على الكثير من الناس غير مدركين حتى لا يستطيعون الحصول على "جو" الصباح. تشمل الأعراض النموذجية لانسحاب الكافيين النعاس والصداع وتخفيض فترة الانتباه ، حسب مؤسسة النوم الوطنية. إن الشعور "بالاستيقاظ الزائد" الذي يشهده من يشربون القهوة بانتظام هو في الواقع نهاية انسحاب الكافيين الذي حدث منذ آخر كوب من القهوة.
حلقة مفرغة من الحبوب النوم OTC
يمكن أن تؤدي الحبوب المنومة التي يمكنك شراؤها دون وصفة طبية إلى المزيد من مشاكل النوم أكثر من العلاج. هذه المكونات النشطة في معظم الحبوب المنومة هي مضادات الهيستامين ، وهي نفس المواد المستخدمة لعلاج الحساسية. قد يستمر الغور من الحبوب المنومة التي أساسها أنثستامين لفترة أطول من الليل ، مما يدفع الناس إلى تناول الكافيين للاستيقاظ. نادراً ما تعمل هذه الحلقة المفرغة على تحسين صحة النوم على المدى الطويل.
فخ التسامح
حبوب منع الحمل الطبية هي عبارة عن مهدئات تجعل من السهل عليك النوم والنوم. يوصي الأطباء النوم هذه الحبوب فقط على المدى القصير ، وذلك بسبب احتمال تعديل الجسم للدواء ، المعروف أيضا باسم التسامح. حتى الحبوب المنومة القوية المعروفة باسم البنزوديازيبينات يمكن أن تصبح غير فعالة تماما في غضون ثلاثة إلى أربعة أسابيع.
قضايا التبعية
الاعتماد هو أيضا مشكلة مع حبوب منع الحمل وصفة طبية ، كما أن الاستخدام على المدى الطويل يمكن أن تجعل من المستحيل على النوم دون الدواء. مما زاد الطين بلة ، يمكن أن يؤدي الإقلاع عن حبوب النوم الموصوفة إلى "ارتداد الأرق" ، والذي غالباً ما يكون أسوأ من مشكلة النوم الأصلية. تحدث إلى طبيبك حول الطريقة الأكثر فاعلية للاستفادة من الحبوب المنومة التي تستلزم وصفة طبية والعودة إلى النوم الطبيعي والصحي.
