يمكن أن يكون الألم الذي تشعر به على طول قيعان قدمك ناتجًا عن أي شيء من الأحذية غير المناسبة إلى الميكانيكيين القدماء الضعيفين ، واختيار السعي وإصابة القدم. في كل مرة تنفجر فيها قدمك - سواء كانت على جهاز المشي أو الرصيف - فإنها تحمل وزن جسمك ، مما قد يؤثر على العظام والعضلات والأربطة والأنسجة الأخرى التي تشكل القدمين. لتحديد ما يسبب الألم ، فمن الأفضل التحدث إلى الطبيب.
حذاء
قد يكون اختيارك للأحذية يسبب لك الألم. يمكن أن يساعد دعم ومرونة الحذاء على ضمان توزيع وزن جسمك بشكل متساوٍ على قدمك حتى لا تتحمل منطقة واحدة وطأة التأثير. استخدام أحذية المشي للمشي وتشغيل الاحذية للجري. أيضا ، مبادلة حذائك مع بعض الانتظام لضمان الدعم الجيد.
ميكانيكا القدم
تختلف أقدام الجميع قليلاً ، ليس فقط فيما يتعلق بالحجم ولكن أيضًا في القوس والقوس - مما قد يؤثر بشكل كبير على توزيع وزن الجسم على الأقدام أثناء المشي أو الجري. مثل اختيار الأحذية المناسبة للسعي الذي اخترته ، اختر الأحذية المناسبة لقدميك. فبدلاً من شراء زوج من أحذية المشي للمشي على جهاز الجري ، تأكد من ملاءمة القوس ، الصندوق الوحيد وأحزمة القدم بشكل صحيح.
قنع
يمكن أن يسبب انحدار مجموعة في حلقة مفرغة لك بعض الانزعاج. عند المشي أو الركض في المنحدر ، يجب أن تعدل القدم وفقا لذلك ، مما يمكن أن يغير طريقة توزيع وزنك عبر النعال. هذا التغير في توزيع الوزن يمكن أن يهيج ثم يوتر الأربطة والأوتار والأنسجة الأخرى داخل القدم. حاول ضرب المنحدر لأسفل إلى إعداد أكثر.
وزن الجسم
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد لا يكون المشي أو الركض على جهاز الجري هو الخيار الأفضل للتمرين. تذكر أن قدمك تحمل كامل وزنك. في الواقع ، يمكن للركض أن يضع قوة على قدميك تعادل ما يصل إلى ثلاثة إلى أربعة أضعاف وزن جسمك ، وفقا للأكاديمية الأمريكية للطب الرياضي للقدم. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ، ولكن قد تحتاج إلى اختيار نشاط أقل تأثيرًا ، مثل ركوب الدراجات أو السباحة.
إصابه
يمكن أن يؤدي المشي أو الركض على جهاز المشي بسهولة إلى إصابة القدم ، مثل المشي أو الركض على أي سطح آخر. حتى لو كان وزنك صحيًا ، فقد يؤدي التأثير المتكرر في النهاية إلى حدوث إصابة. التهاب اللفافة الأخمصية هو واحد من أكثر شيوعا. وهي حالة تصبح فيها نسيج الأنسجة الذي يمتد على طول قيعان قدميك متهيجة وملتهبة. يمكن أن يؤدي الإجهاد المتكرر أيضًا إلى كسور الإجهاد ، وهي شقوق صغيرة تتطور في العظام وتؤدي إلى الألم. الحالات الأخرى التي تؤثر على القدمين تشمل التهاب الجراب ، التهاب الأوتار ، التهاب السمسم والأورام العصبية.
