ويذهب نحو 45 مليون أميركي إلى نظام غذائي كل عام ، إلا أن أكثر من 66 في المائة من جميع الأمريكيين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة ، وفقاً لمركز بوسطن الطبي. إن العثور على نظام غذائي يناسب نمط حياتك واحتياجاتك هو أمر أساسي عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن وإبقائه بعيدًا. استشر طبيبك قبل البدء في أي برنامج لإنقاص الوزن.
البرامج التجارية: Weight Watchers ، جيني كريج
تكلف البرامج التجارية المال ولكن عادة ما تقدم الدعم الغذائي الشخصي أو عبر الإنترنت ، أو خطة حمية محددة لفقدان الوزن أو الوجبات المعبأة. يُعتبر Weight Watchers واحدًا من أهم برامج إنقاص الوزن التجاري ، وفقًا لـ "تقرير الولايات المتحدة والعالم". يساعدك البرنامج على إنقاص الوزن عن طريق تعليمك حساب نقاط الطعام بدلاً من السعرات الحرارية. تعتبر جيني كريج أيضًا أحد أفضل برامج فقدان الوزن التجاري نظرًا لجلسات الاستشارات الأسبوعية الفردية. بالإضافة إلى اجتماعات فقدان الوزن العادية ، تستخدم جيني كريج وجبات جاهزة لتساعدك على إنقاص الوزن.
افعل ذلك بنفسك: MyPlate ، DASH
لا يجب عليك إنفاق المال لفقدان الوزن. يقدم MyPlate التابع لوزارة الزراعة الأمريكية برنامجًا مجانيًا لإنقاص الوزن عبر الإنترنت. تساعدك الخطة على تحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية لفقدان الوزن وتوفر دليلاً غذائياً متوازناً ، والذي يفصّل ما يجب عليك تناوله كل يوم. تعتبر المناهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، أو داش ، والنظام الغذائي أيضا واحدة من برامج فقدان الوزن أعلى. تمتلئ الحمية بالأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالمواد الغذائية التي تساعدك على تناول كميات أقل ولكنها لا تزال تشعر بالرضا ، مما يجعلها خيارًا جيدًا ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن كصيانة للوزن على المدى الطويل. يقدم My Dash ، مثل MyPlate ، خطط وأنماط وجبة توفر معلومات عن الكمية التي يجب عليك تناولها من كل مجموعة غذائية على أساس احتياجاتك من السعرات الحرارية.
الحمية نمط الحياة: نباتي ، البحر الأبيض المتوسط
الجزء الأصعب في فقدان الوزن هو الابتعاد عنه ، ولكن اتباع نظام غذائي يعتمد على أسلوب الحياة مثل النظام الغذائي النباتي أو المتوسطي قد يساعد. تمتلئ حمية نباتية صحية ومتوازنة مع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وانخفاض في السعرات الحرارية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور. قد تكون خسارة الوزن بطيئة ولكنها فعالة في مساعدتك على إيقافها. النظام الغذائي المتوسطي يؤكد على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك وزيت الزيتون. إن ملء الطبق الخاص بك مثل البحر الأبيض المتوسط الحقيقي ، مع الفواكه والخضار في الغالب وجوانب البروتين والحبوب ، يعد وسيلة جيدة لحفظ السعرات الحرارية لفقدان الوزن ، وكحافز ، تحسين صحة القلب.
Low-Carb: Atkins، South Beach
الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي طريقة جيدة لفقدان الوزن والحفاظ عليه ، وفقا لمدرسة هارفارد للصحة العامة. يعتبر حمية آتكنز واحدة من أفضل برامج الحمية منخفضة الكربوهيدرات. ينقسم إلى أربع مراحل ، بما في ذلك مرحلة الصيانة ، مع تعليمات محددة حول ما يجب أن تأكله خلال كل مرحلة. نظام غذائي ساوث بيتش هو أيضا اختيار جيد كحمية منخفضة الكربوهيدرات لفقدان الوزن. وينقسم إلى ثلاث مراحل ويوفر خيارات صحية للقلب والسكري.
استبدال وجبة: سليم سريع ، ميديفيست
وجبات الوجبات الغذائية البديلة فعالة في تعزيز فقدان الوزن والمساعدة في السيطرة على السعرات الحرارية وتخطيط الوجبات. Slim Fast هي واحدة من أفضل برامج استبدال الوزن. على البرنامج يمكنك استبدال وجبتين بالاهتزاز ، وتناول وجبة صحية ومتوازنة بالإضافة إلى 3 وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. Medifast هو نظام غذائي بديل منخفض السعرات الحرارية تحت إشراف طبي يشمل استشارات التغذية المستمرة. تتضمن خطة النظام الغذائي هذه مجموعة متنوعة من خيارات استبدال الوجبات ، بما في ذلك المشروبات المخفوقة والحساء ، والتي يمكنك تناولها بدلاً من معظم الوجبات والوجبات الخفيفة وفقًا لخطة إنقاص الوزن التي تختار اتباعها.