قد يميل للحصول على شاي التخسيس العشبي لتسريع فقدان الوزن. بعد كل شيء ، "الأعشاب" في الاسم يجعل المنتج يبدو حميدا - حتى صحي - وترحب بأي مساعدة يمكنك الحصول عليها عندما تحاول أن تفقد جنيه. وعادة ما تكون الوعود التي يقدمها هذا الشاي جيدة للغاية لدرجة يصعب معها تصديقها. وفقا للملصق ، فإن مكونات الشاي سوف تساعدك على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وقمع شهيتك. ولكن الشاي العشبي لا يشجع على فقدان الدهون على المدى الطويل ، وليس بديلاً عن ممارسة الرياضة ونظام غذائي صحي ومسيطر عليه.
مدرات البول والمسهلات في الشاي العشبية
ليس من قبيل المصادفة أنك تقضي المزيد من الوقت في الحمام بعد تناول شاي التخسيس العشبي. تحتوي العديد من الصيغ على مدرات البول أو أدوية مسهلة ، مما يزيد من التبول أو التغوط. ستلاحظ بالتأكيد انخفاضًا في الميزان ، لكن الشاي يعجل ببساطة بفقدان الفضلات ، وليس الدهون ، من جسمك. وتشمل مدرات البول الطبيعية والمسهلات التي قد تجدها في شاي الأعشاب الهندباء والصبار.
من أصل 26 فقدان الوزن العشبي والمنتجات المضادة للاكتئاب التي تم اختبارها ، ثمانية مدرات البول الواردة - لم يتم الإعلان عن بعضها على الملصق - وفقا لدراسة نشرت في عام 2013 في المضافات الغذائية والملوثات. قد يتم وصف مدرات البول من قبل الطبيب لأمراض قلبية معينة ، ارتفاع ضغط الدم أو احتباس السوائل المفرط. لكن بعض الصيغ تتفاعل مع أدوية محددة أو حالات فيزيائية ، لذلك يجب عليك استشارة طبيبك قبل أخذ مدر للبول - بما في ذلك واحد في شاي الأعشاب. حقيقة أن بعض العلامات من الشاي العشبي لا تكشف عن أنها تحتوي على مدرات البول تجعلها خطرة بشكل خاص.
استخدام الملينات ، حتى الطبيعية منها في الشاي ، هو وسيلة غير فعالة لفقدان الوزن. ولكن في الوقت الذي ينشط فيه الملين ، فإن معظم الطعام قد تم هضمه بالفعل وتم امتصاص السعرات الحرارية. إذا لم تكن حذرا ، فإن تناول الكثير من الشاي مع مدرات البول و / أو الملينات قد يؤدي إلى الجفاف ، أو نقص في الأملاح والمعادن التي تدعم الإيقاع الطبيعي للقلب والعضلات. هذا يمكن أن يسبب التشنج والإسهال أيضا. الاستخدام طويل الأمد لشاي الأعشاب مع تأثير ملين يمكن أن يتداخل أيضا مع وظيفة القولون. قد تصبح القولون تعتمد على ملين ، وستجد صعوبة في تمرير حركات الأمعاء دون واحد.
الأيض ، وتعزيز العناصر
بعض شاي الأعشاب يحتوي على مكونات يقال لتعزيز عملية الأيض. الشاي الأخضر والكافيين و capscaicin من الفلفل الحار لها خصائص تعزيز الأيض ، ولكن التأثير الصافي على معدل حرق السعرات الحرارية اليومية لا يكاد يذكر. تحدث الزيادة في حرق السعرات الحرارية لفترة قصيرة بعد الابتلاع ولا توفر ما يكفي من الدعم لتغيير وزنك بشكل ملحوظ.
على سبيل المثال ، تم عرض بعض مستحضرات الشاي الأخضر لتوفير فقدان الوزن غير ذي دلالة إحصائية في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وذكرت مراجعة للبحث الذي نشر في عدد 2012 من قاعدة بيانات كوكران للمراجعات المنهجية. كما وجد الباحثون أن الشاي لم يؤثر على قدرة الناس على الحفاظ على فقدان الوزن.
عناصر أخرى من المفترض أن تؤثر على الطريقة التي يحرق بها جسمك الدهون. Chitosan ، لحاء الصفصاف الأبيض والشاي الأخضر هي عوامل يمكن للمنتجين أن يدعيوا أنها يمكن أن تساعدك على معالجة الدهون بسهولة أكبر أو تشغيل آليات حرق الدهون في جسمك. لكن الأبحاث شحيحة حول فعالية هذه المكملات ، وتأثيرها طفيف ، في أحسن الأحوال.
الشاي العشبي كمثبطات الشهية
تساعد بعض المكونات في شاي التخسيس العشبي ، مثل الكافيين ، الغوارانا والبرتقال المر ، على تقليل الشهية قليلاً ، لذا قد تميل إلى تناول كميات أقل من الطعام وفقدان بعض الوزن. لا يُنصح باستخدام شاي التخسيس العشبي على المدى الطويل الذي يحتوي على غرنا ، والبرتقال المر والشاي الأخضر ، بسبب سوء الاستخدام المحتمل ، والتعاطي ، وردود الفعل السلبية المرتبطة بالمكونات. تلك التي تحتوي على كميات مركزة من المنشطات ، مثل الغوارانا والكافيين ، يمكن أن تتداخل مع النوم وتجعلك متوترة ، على سبيل المثال. والبرتقال المر غير آمن بشكل خاص لأنه يمكن أن يسبب زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع ضغط الدم وربما حتى السكتة الدماغية أو النوبات القلبية ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة.
وتشجع بعض هذه المكونات جسمك على زيادة إنتاج الناقل العصبي السيروتونين ، مما يساعد على الشعور بالشبع. قد تظهر نبتة سانت جون كواحدة من عدة مكونات في شاي التخسيس ، وهي معروفة بقدرتها على رفع السيروتونين. يمكن أن يتفاعل نبتة سانت جونز مع الأدوية ، مثل مضادات الاكتئاب التي تستلزم وصفة طبية ومثبطات السعال التي لا تستلزم وصفة طبية ، بالإضافة إلى التخدير ، لذلك يجب عليك مراجعة الطبيب قبل استهلاكه. في بعض الناس ، يسبب نبتة سانت جون القلق ، ارتفاع ضغط الدم ، الدوخة والغثيان. وفقا لكليفلاند كلينيك ، نبتة سانت جون يحتمل أن تكون خطرة ، لذلك لا ينبغي أن تستخدم لفقدان الوزن.
ممارسات معقولة للتخسيس
ربما لديك نوايا جيدة عندما تفكر في الشاي العشبي كأداة لإنقاص الوزن ، ولكن النتائج قد تكون ضئيلة في أحسن الأحوال. بدلا من ذلك ، تعتمد على استراتيجيات فقدان الوزن الكلاسيكية لممارسة الرياضة والأكل الصحي لتحقيق التغيير. يوصي العديد من أنواع شاي التخسيس بنظام غذائي معين وخطة تمارين رياضية بالتزامن مع استخدامها ، مما يجعلك تتساءل عما إذا كان الشاي - أو يتحرك أكثر ويأكل أقل - مما يسبب فقدان الوزن. وبالنظر إلى الخطر المحتمل المتمثل في بعض المكملات الغذائية ، وأنه لا يتم الكشف عن جميع المكونات على الملصق ، فمن الأفضل الابتعاد عن هذه المنتجات غير المنظمة.
إن تناول 500 إلى 1000 سعر حراري أقل من الذي تحرقه يوميًا يساعدك على خسارة ما يتراوح من 1 إلى 2 باوند في الأسبوع. استخدم آلة حاسبة على الإنترنت لتقدير احتياجاتك الحالية من السعرات الحرارية ، بناءً على حجمك ونوع الجنس والعمر ومستوى النشاط. ثم ، طرح من هذا الرقم لتحديد احتياجاتك من فقدان الوزن من السعرات الحرارية.اجعل اختياراتك الغذائية مركزًا على البروتينات الخالية من الدهون ، والخضروات غير النشوية ، والحبوب الكاملة ، والفاكهة ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، واحصل على بعض التمارين الرياضية.
