تم تطوير تمارين كيجل من قبل الدكتور أرنولد كيجل. يتضمن تمرين كيجل الأساسي الخاص بك ببساطة الضغط على عضلات قاع الحوض كما لو كنت توقف دور البول أو تمنع المسطحة ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون بسيطًا كما يبدو. جهاز تمارين كيجل يساعدك على تقوية عضلات قاع حوضك.
مشاكل قاع الحوض
عضلات قاع الحوض الضعيفة قد تسبب عددا من المشاكل الجسدية. السلس وسرعة القذف وانخفاض المتعة الجنسية ليست سوى بعض من القضايا التي يمكنك تجربتها إذا كانت عضلات قاع حوضك تفتقر إلى القوة.
فوائد تمارين كيجل
قد تعمل عضلات كيجل القوية على تحسين التدريبات الخاصة بك. يؤدي أداء انقباض كيجل عند القيام بأزمة البطن إلى جعل عضلاتك تعمل بجهد أكبر ، كما تقول ميشيل أولسون ، أستاذة علم وظائف الأعضاء في جامعة أوبورن في مونتغمري ، آلاء ، في مقال بعنوان "لياقة".
حيث يمكنك القيام بتمارين كيجل
لا تحتاج إلى صالة ألعاب رياضية منزلية لأداء تمارين كيجل الأساسية. يمكنك ممارسة عضلات قاع حوضك في أي مكان تقريبًا ، بما في ذلك في المنزل أو المكتب أو أثناء القيادة. عند استخدام جهاز تمرين كيجل ، فإن الخصوصية ضرورية. تسمح لك المرآة كاملة الطول في منزلك بمراقبة تقدمك أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
تحديد موقع عضلات قاع الحوض
ابدأ برنامج تمارين كيجل بتحديد عضلات قاع حوضك. هذه هي نفس العضلات التي تتحكم في تدفق البول ، لذلك تمرن على إيقاف التبول في منتصف الدورة. بمجرد أن تتعلم السيطرة على هذه العضلات ، يمكنك البدء في أداء تمرينات كيجل باستخدام جهاز التمرين.
لديك Pubococcygeus العضلات
والعضلة المحددة التي يستهدفها جهاز كيجل هي العضلة العانية العضلية. تعمل عضلة الكمبيوتر الشخصي من عجب الذنب إلى عظمة العانة. كل من الرجال والنساء لديهم عضلة جهاز كمبيوتر ، وبالنسبة لكلا الجنسين ، تقوم عضلة الكمبيوتر بتنظيم تدفق البول وتدعم أعضاء الحوض. بالنسبة للرجال ، هذه العضلة المهمة تدعم أيضًا الانتصاب.
كيفية استخدام الجهاز
ابدأ بوضع أرفع الأوزان في الجهاز. ضع المدرب فوق العضو المنتصب. اجلس على حافة الكرسي مع ثني ركبتيك أو قف أمام المرآة واستخدم عضلات قاع الحوض لرفع وخفض العضو. حافظ على صلابة الجهاز قدر الإمكان أثناء رفع الجهاز بين 1/2 و 3/4 بوصة مع كل تكرار. في غضون فترة من 10 إلى 15 دقيقة ، يجب عليك إجراء ثلاث مجموعات من كل ستة تكرارات. كرر كل يوم للحصول على أفضل النتائج.
