فاكهة النوني ، المعروفة أيضًا باسم الصنوبر البري أو التوت الهندي ، هي أصلية في جزر المحيط الهادئ. وفقا لجمعية السرطان الأمريكية ، يستخدم نوني الفاكهة في الطب الشعبي البولينيزي كعلاج عشبي. تقوم العديد من الشركات بتسويق عصير النوني كمساعدات لفقدان الوزن ، لكن القليل من الأدلة العلمية تدعم هذه المزاعم. من المعروف أن عصير النوني غني بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على حماية الجسم من الجذور الحرة والسموم. فقدان الوزن يتطلب خلق عجز في السعرات الحرارية عن طريق حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله يوميا. بما في ذلك عصير النوني في خطة التغذية الخاصة بك قد توفر جرعة من مضادات الأكسدة. ولكن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن وممارسة الرياضة اللازمة لفقدان الوزن.
الخطوة 1
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن مع عصير النوني. اسأل عن التفاعلات الدوائية المحتملة والمضاعفات والآثار الجانبية المرتبطة بعصير النوني.
الخطوة 2
زيارة البقالة العضوية المحلية أو متجر المواد الغذائية الصحية. شراء عصير نوني عضوي لتجنب المواد الحافظة التي يمكن أن تؤثر على الفوائد الصحية للعصير.
الخطوه 3
شرب 2 أوقية. من عصير النوني في اليوم لجني فوائد خصائصه المضادة للأكسدة. لديك 1 أوقية. تخدم في الصباح وأخرى 1 أوقية. يقضي في المساء.
الخطوة 4
امزج عصير النوني مع عصير الفاكهة المفضل لديك لإضافة نكهة.
الخطوة 5
خفض كمية السعرات الحرارية الخاصة بك لخلق العجز. سجل السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام مجلة الغذاء. مراقبة مجاميع السعرات الحرارية الخاصة بك لمدة ثلاثة أيام. اطرح 500 من متوسط استهلاكك لحساب السعرات الحرارية اللازمة لفقدان حوالي 1 رطل في الأسبوع.
الخطوة 6
أكل الأطعمة الصحية. تستهلك الأطعمة في شكلها الطبيعي ، مثل اللحوم الخالية من الدهن والبيض والسمك ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. يساعد تناول الأطعمة الطبيعية على الشعور بالشبع لفترة أطول حتى تستهلك سعرات حرارية أقل.
الخطوة 7
ممارسة بانتظام لحرق السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. الانخراط في تمرينات تدريب القوة لكامل الجسم ثلاث مرات في الأسبوع لزيادة كتلة العضلات الخالية من الدهون وتعزيز عملية الأيض. شارك في 30 إلى 45 دقيقة من تمرين القلب والأوعية الدموية أربعة أيام في الأسبوع لحرق الدهون في الجسم المخزنة.
