إذا قمت بزيادة حجم التدريب الخاص بك دون استرداد ما يكفي ، فسوف تصبح في نهاية المطاف تدريبًا إضافيًا. في حين أن بعض الأعراض قد تبدو ذات صلة مباشرة بالتمرين المفرط ، مثل نقص الحافز ووجع العضلات والتعب الكلي ، يمكن أن تحدث أعراض فسيولوجية أخرى مثل الأرق بسبب تغير البروتين ومستويات الهرمون والحالات المزاجية.
إهمال تايمز مرتين
غالباً ما يعاني الرياضيون في الرياضات المختلفة من أشكال مختلفة قليلاً من الإفراط في التدريب ، على الرغم من أن الأرق يمكن أن يحدث مع أي من النوعين. الرياضيون الذين يفرطون في ممارسة تمرينات عالية الكثافة مثل رفع الأثقال عادة ما يطورون شكل متعاطفة من الإفراط في التدريب. هذا ينطوي على تحفيز الجهاز العصبي الودي ويؤدي إلى زيادة معدل ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم وارتفاع معدل الأيض القاعدي. رياضيو القدرة على التحمل الذين يفرطون في زيادة حجم تدريبهم عادة ما يتطور لديهم متلازمة overtraining السمبتاوي ، يتميز بانخفاض معدل ضربات القلب والراحة في بداية التعب عند التمرين.
الزائد الهرموني
تجريب شديد الكثافة يضع الإجهاد على جسمك ، والذي ينشط الجهاز العصبي السمبثاوي الخاص بك عن طريق زيادة مستويات بعض الهرمونات مثل الإيبينيفرين والنورادرينالين والكورتيزول. هذه الهرمونات تزيد من معدل ضربات القلب وضغط الدم ، وتحفيز انقطاع الطاقة وتمنع وظيفة المناعة. مع الانتعاش الكافي ، ستعود مستويات هذه الهرمونات إلى مستويات الراحة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي عدم الانتعاش إلى مستويات مرتفعة مزمنة من هذه الهرمونات ، مما يؤدي إلى ارتفاع معدل ضربات القلب والراحة في ضغط الدم. هذا يمكن أن يتداخل مع إنتاج الهرمونات والبروتينات في الدماغ تسمى النواقل العصبية التي تساعدك على تحقيق النوم الجيد.
اضرم النيران
سواء أكنت ترشح أو ترفع أوزانًا أو تأخذ درسًا في التمارين الرياضية ، فإن عظامك وعضلاتك ومفاصلك تحافظ على ضرر مجهري ، مما يؤدي إلى الالتهاب. يزيد الالتهاب من مستوى السيتوكينات والبلاعم إلى موقع الضرر ، مما يساعد على البدء في إصلاح هذا الضرر. يمكن أن يتسبب الإغماد في انتشار هذا الالتهاب في جميع أنحاء جسمك ويصبح مزمنًا. هذا ينشط المزيد من الخلايا المناعية لجعل المزيد من السيتوكينات. يمكن أن تتداخل هذه السيتوكينات مع الوظيفة الطبيعية للناقلات العصبية في الدماغ مثل السيروتونين ، الذي يساعد على تنظيم النوم والمزاج. لذلك ، قد يكون سبب الأرق المرتبط بالإفراط في العلاج جزئياً بسبب تغير وظيفة السيروتونين.
العقل امزجتك
غالباً ما يؤدي الإفظاظ إلى تغيرات في المزاج ، بما في ذلك الاكتئاب ، والتهيج ، والقلق ، وانخفاض الحافز. على الرغم من أن السبب المباشر لهذه ليست واضحة تماما ، فمن المرجح أن التغيرات النفسية بسبب مزيج من الضغط الخارجي لمحاولة تحقيق هدف رياضي معين جنبا إلى جنب مع التغييرات العصبية. الأرق هو أحد أعراض الاكتئاب وزيادة القلق. لذلك ، قد تسهم التغيرات النفسية المرتبطة بالإفراط المفرط في الأرق أيضًا.
