ليس منذ فترة طويلة ، ربما كنت قد رأيت كرسيك كمقطع بريء من الأثاث. بعد ذلك بدأت تظهر عناوين الأخبار مثل هذه في كل مكان:
يجلس هو التدخين الجديد! مرض الجلوس هو في ازدياد! توقف عن الجلوس قبل أن يقتلك!
ماذا؟ حسنًا ، تبين أن كرسي مكتبك ليس بريئًا على هذا النحو.
وقد ثبت أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، أو تعرضه لحدث من أمراض القلب أو الحصول على أنواع معينة من السرطان.
المخاطر الصحية
الجلوس يسمح لجسمك أساسا "اغلاق". مصدر الصورة: Uber Images / AdobeStock يتفق الخبراء البارزون على أن الجلوس يمكن أن يتسبب في العديد من الآثار الصحية السلبية ، إن لم يكن أكثر ، مثل التدخين. وقد ثبت أن الجلوس لفترات طويلة من الوقت يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري ، أو تعرضه لحدث من أمراض القلب أو الحصول على أنواع معينة من السرطان.
وخلصت دراسة مدتها 14 عامًا شارك فيها ما يقرب من 185000 مشارك ونشرت في المجلة الأمريكية لعلم الأوبئة إلى أن الوقت الذي يقضيه الجلوس يرتبط بشكل مستقل بالوفيات. ربما أكثر إثارة للدهشة: كانت هذه النتيجة حقيقية بغض النظر عن مستويات النشاط البدني للمشاركين. لقد أصبحت مخاطر الجلوس واضحة بما يكفي لأن المجلة الطبية الأسترالية نشرت مقالا يعلن أن الجلوس المطول في مكتب ما قد يكون "خطيرا" وحث الأطباء وأرباب العمل على وصف أو دراسة البدائل.
إن الجلوس - خاصة الجلوس في المقاعد - يتسبب في خسائر فادحة في الصحة ، وذلك جزئياً لأنه يجعل جسمك يغلق بشكل أساسي. عندما تسقط في كرسي ، تخلص عضلاتك ، وتشدد الوركين وتصبح عمودك الفقري صلبًا تقريبًا. تدفق الدم في وضع الجلوس بطيء ، مما قد يؤثر على وظائف الدماغ وصحة القلب وحتى يزيد من خطر تجلط الدم. يمكن أيضا أن يسبب الكرسي انخفاض كبير في إنتاج إنزيمات حرق الدهون وحرق السعرات الحرارية.
نحن ببساطة لم نكن مصممين للجلوس على الكراسي طوال اليوم. لقد تطورت لتكون منتصبة ونشيطة. عندما نرتفع من كراسينا ، يبدو الأمر وكأنه دعوة للاستيقاظ لأجسادنا. يتطلب الوقوف انخراطًا أكبر في عضلاتك ويؤدي إلى تدفق الدم. يمكنك أن تصبح أكثر انتباهًا ونشاطًا. الوركين الخاص بك أكثر انفتاحا والعمود الفقري الخاص بك حر في تطور.
كيف تجلس أقل
اختر مهمة - مثل التحدث عبر الهاتف - والقيام بذلك. رصيد الصورة: diego cervo / AdobeStock ومع ذلك ، لا يكون الترياق طوال اليوم هو الوقوف طوال اليوم. أجسامنا تستجيب بشكل أفضل عندما ننخرط في مجموعة متنوعة من الحركات - المشي والوقوف والانحناء وحتى القرفصاء. قد يبدو العثور على طرق لتغيير وضعك تحديًا في ثقافتنا التي تركز على الكرسي. في ما يلي بعض الطرق الإبداعية لخفض وقت الجلوس الذي يمكنك تجربته على الفور:
اختر مهمة ستجعلك واقفاً. ربما يتحدث على الهاتف أو مراجعة المستندات أو التحقق من Facebook. مهما كانت المهمة ، اخترها والتشبث بها. يمكن أن يساعد الوقوف في هذه المهمة على كسر فترات طويلة من الجلوس خلال النهار.
تناول وجبة واحدة في اليوم أثناء الوقوف. الجلوس أثناء الوجبات يمكن أن يضيف ساعات إلى وقت الجلوس الإجمالي. جرب تناول وجبة الإفطار في طاولة المطبخ ، أو ابحث عن مكان لتناول الغداء يحتوي على طاولات طويلة. لا يعني الوقوف أثناء تناول الطعام أن عليك تناول الطعام بسرعة أو اتخاذ خيارات الطعام السيئة. يمكنك تذوق وجبة أثناء الوقوف على قدميك فقط كما في الكرسي.
قضاء 15 دقيقة يجلس على الأرض. في ثقافتنا الكرسيّة ، لا يمضي البالغون الكثير من الوقت في الجلوس على الأرض. نتيجة لذلك ، يمكن أن نفقد بعض التنقل. ابدأ العمل لكسب هذا الحراك من خلال قضاء 15 دقيقة يوميًا في الجلوس على الأرض. إذا كان لديك أطفال ، فسيحبّون الانضمام إليك لقراءة قصة أو ممارسة لعبة. شاهد النصف الأول من برنامجك التلفزيوني المفضل أو شاهد كتابًا.
- ادفع الكرسي إلى جانب مكتبك كل ليلة. في صباح اليوم التالي ، يمكن أن يكون وضع مقعدك غير العادي بمثابة تذكير للبقاء على قدميك لفترة أطول قليلاً. حاول التخطيط لمهمة الصباح التي يمكن القيام بها أثناء الوقوف أو المشي. من خلال بدء اليوم على قدميك ، يمكنك المساعدة في إيقاظ جسمك والحفاظ على الدافع ليكون نشطًا طوال اليوم.
مع بعض التذكيرات الصغيرة ، يمكنك أن تكون على المسار الصحيح ليوم واحد مع جلوس أقل وتنوع أكثر في الحركة. امنح الكراسي في حياتك استراحة وشاهد كيف تشعر بشكل أفضل طوال اليوم.
