منتجات الألبان هي مصدر هام للكالسيوم ، وهو ضروري لصحة العظام. توصي وزارة الزراعة في الولايات المتحدة الأمريكية باستهلاك 3 أكواب من الألبان يومياً ، ويساهم الزبادي في هذا الشرط. مع البروتين والكالسيوم والفيتامينات والمعادن الأخرى ، يحتوي الزبادي على بعض العناصر الغذائية الأساسية. ومع ذلك ، قد تحتوي أيضًا على قدر كبير من الدهون والسكر المشبعين ، لذلك اقرأ العلامات بعناية.
سمين
زبادي الفانيليا العادية قد تحتوي على قدر كبير من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة. ثمانية أوقية. من زبادى دانون أكتيفيا فانيليا ، على سبيل المثال ، تحتوي على 4 غرام من الدهون ، منها 2.5 غرام مشبعة. في حين أن الدهون غير المشبعة مفيدة في الحفاظ على صحة القلب ، إلا أن الدهون المشبعة تزيد من الكولسترول "الضار" في الدم وترتبط بمرض القلب. لتجنب هذا ، اختر زبادي فانيليا قليل الدسم أو خالٍ من الدهون.
بروتين
زبدة الفانيلا هي مصدر جيد للبروتين ، مع 10 غرام في 8 أوقية. دانون أكتيفيا فانيليا زبادي. هذا هو ما يقرب من 18 في المئة من البروتين اللازم يوميا ل 150 رطلا. شخص. إذا كنت تراقب وزنك ، فمن المهم تضمين البروتين في الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، حيث يساعد على إبقائك مرتاحًا ويمنع الإفراط في تناول الطعام. ستوفر لك حاوية صغيرة من اللبن المغطى بالفاكهة كل من البروتين والألياف لمساعدتك على البقاء ممتلئًا.
الكربوهيدرات
تم العثور على كمية لا بأس بها من الكربوهيدرات في اللبن الزبادي ، مع 37 غراما في 8 أوقية. من زبادى دانون أكتيفيا فانيليا ، يحقق 12 فى المائة من قيمته اليومية اعتمادا على نظام غذائى يحتوي على 2000 سعر حراري. نفس الكمية من اللبن تحتوي أيضا على 34 غم سكر. السكر هو مصدر للسعرات الحرارية "الفارغة" ، وهذا يعني أنه يوفر الطاقة دون العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها جسمك. للمحافظة على مدخولك تحت السيطرة ، يمكنك محاولة إضافة كمية صغيرة من السكر إلى الزبادي العادي بدلاً من ذلك.
الفيتامينات و المعادن
تم العثور على الكالسيوم بكميات كبيرة في زبادي الفانيليا ، مع 35 في المائة من قيمتها اليومية في 8 أوقية. دانون أكتيفيا فانيليا زبادي. كما يحتوي على 35 في المائة من القيمة اليومية للريبوفلافين ، و 13 في المائة للبوتاسيوم و 8 في المائة للثيامين. يحتوي زبادي الفانيليا أيضا على بعض الصوديوم ، مع 6 في المائة من القيمة اليومية ، والتي ينبغي أن تكون محدودة في نظامك الغذائي بسبب ارتباطها بارتفاع ضغط الدم.
