أفضل تمارين المشي لإنقاص الوزن هي التي ستفعلها بالفعل. على الورق ، سوف تساعدك مسارات المشي عالية الطاقة التي تتضمن تدريبًا فاصلًا والتمارين الأخرى على فقدان الوزن بشكل أسرع. ولكن في الحياة الواقعية ، فإن إدخال أي نوع من المشي إلى روتينك اليومي سيساعدك على إنقاص وزنك بشكل أفضل من التخطيط لأنشطتي حرق السعرات الحرارية الأكثر فعالية - إذا لم تجد الوقت أو الدافع للقيام بها بانتظام.
أفضل تجريب سهل
خذ مسافة قصيرة كل يوم. لا تحتاج إلى القيادة إلى مضمار الجري أو وضع أحدث طراز من أحذية الجري. فقط ارتدي شيئًا مريحًا وتجوّل في محيطك. أيضا ، إضافة خطوات لكل نشاط يومي. على سبيل المثال ، اتخذ الخطوات حتى الطابق الثاني في العمل ، بدلاً من المصعد. بارك في أقصى نهاية موقف للسيارات في السوبر ماركت. بعد بضعة أسابيع من إضافة خطوات ، قد تكون مستعدًا لركل تمرين السير الخاص بك إلى معدات عالية.
أفضل المشي في منتصف الطريق
خصص وقتًا لكل يوم لمدة 30 دقيقة يوميًا. افعلها في الصباح إن أمكن. ويقول مدرب التدريب وممارسة التمرينات خورخي كروز إن التمرين على معدة خاوية يحرق المزيد من الدهون. قم بالإحماء عن طريق أخذ عدد قليل من الأنفاس العميق ، ورفع ذراعيك فوق رأسك ، وتمديد أوتار الركبة. يقترح معهد الطب أن يكون هدفه المشي 5000 خطوة كل يوم. هذا أقل من 2.5 ميل ، ويمكنك القيام بذلك في 30 دقيقة بمجرد أن تصل إلى وتيرتك.
أفضل المشي عالي الطاقة
خصص حوالي 60 دقيقة إذا كنت على استعداد للسير 10000 خطوة في اليوم. إذا كنت بحاجة إلى الدافع لاقتطاع الوقت لمدة ساعة من التمارين عالية الطاقة كل يوم ، فكر في هذا: إذا كنت تمشي لمدة ساعة كل يوم ، يمكنك حرق ما بين 300 و 500 سعرة حرارية إضافية يوميًا. ينتج عن ذلك حوالي 1 رطل تفقد كل 10 أيام وحوالي 35 رطلا. في عام - دون أي اتباع نظام غذائي ، وفقا لمجلة "التدبير المنزلي الجيد".
خطوات لمشي عالي الطاقة
التدريب الفاصل هو المفتاح هنا. احملي ، ثم امشي مسافة ميل في 15 دقيقة. وقف لتمتد العجول الخاص بك وأوتار الركبة وكواد لمدة 3 دقائق. المشي بشكل أسرع ، القيام بالميل الثاني في 12 دقيقة. اتخاذ خطوات قصيرة ، وضخ ذراعيك. اسقط على الأرض ، وقم بإجراء 10 تمارين الضغط ، و 10 تمرينات الجلوس و 10 مصاعد الساق مع كل ساق. امشي مسافة 12 دقيقة أخرى سريعة ، وتمشي لمدة 3 دقائق أخرى ، وتمسك وتعزز الامتدادات. يبرد ، يمشي في الميل الأخير في 20 دقيقة.
نصائح
للحصول على مزيد من السير المضني ، يمكنك العثور على موقع حيث يقوم الآخرون بأنشطة اللياقة البدنية ، مثل الحديقة أو الملعب الرياضي ، ما لم تكن مرتاحًا للتعرق والقيام بعمليات دفع في حيك. شراء عداد الخطى لتتبع الخطوات والأميال ، أو قياس السير الخاص بك مسبقا مع عداد المسافات في سيارتك. إذا كنت تعيش بالقرب من ممر عشبي أو طريق ترابي ، فهناك - المشي على العشب أو الحصى يحرق سعرات حرارية أكثر من المشي على الخرسانة. يمكنك أيضًا إجراء تمارين المشي على جهاز الجري. تتيح لك أجهزة المشي اختيار السرعة والانحناء ، حيث تكون الإعدادات الصعبة أكثر تحديًا. ومع ذلك ، لا تتكئ على الجهاز أو تمسك به أثناء المشي.
