عندما يتعلق الأمر ببناء جسم عضلي نحيل ، فإن الحفاظ على توازن إيجابي للنيتروجين ضروري لتحقيق النتائج. إن تركيبة الطعام وتكرار السحب هما العاملان الأساسيان في اللعب. لا يتم إنشاء جميع الأطعمة متساوية وعموما ، فإن التغذية المثلى أمر بالغ الأهمية في تعزيز إمكانات حرق الدهون وزيادة كتلة العضلات.
الدلالة
الأكل الصحيح هو التآزر للتدريب. النظام الغذائي يضمن النغمة والتعريف بدلا من مجرد ينتهي بكميات كبيرة.
ينتج عن فقدان الدهون من نقص في السعرات الحرارية ، في حين أن اكتساب العضلات يتطلب فائض من السعرات الحرارية ، مما يجعل عملية تقويضية وعملية أخرى. يبني نظام غذائي خاص لفقدان الدهون وزيادة العضلات على هذه المبادئ. وهو يدمج نسبة مثالية بين الدهون والبروتين والكربوهيدرات لضمان إصلاح الأنسجة وتجديدها مع معالجة متطلبات السعرات الحرارية لفقدان الدهون وكسب العضلات.
الأطعمة
ركّز على الأطعمة الكاملة ذات القيمة الغذائية العالية وتشمل مصدر البروتين الكامل مع كل وجبة. تناول الكثير من الخضار الليفية الخضراء واختر البروتينات الخالية من الدهون ، مثل صدور الدجاج والسمك والبيض. تناول الأطعمة المعالجة والمكررة بالحبوب والبقوليات الكاملة ؛ جرب كينوا الحبوب القديمة لمحتواها من البروتين وكثافتها. وتشمل أيضا مصادر الأحماض الدهنية الأساسية لتعزيز فقدان الدهون وزيادة نقل الأوكسجين ومعدل الأيض. المصادر الجيدة هي أسماك المياه الباردة والجوز.
إطار زمني
يعد تكرار الوجبات وتوقيتها أمرًا مهمًا من الناحية الوظيفية. يفضل استهلاك الكربوهيدرات النشوية في موعد أقصاه 3 إلى 3:30 بعد الظهر ، لأن عددًا أقل من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات سوف يتبدد كإنتروبيا وقد يؤدي إلى تخزين الدهون. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات وتشمل بروتينًا كاملاً للمساعدة على استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب هزال العضلات. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل وتناول نفسك على الأقل ساعة أو ساعتين من وقت الهضم قبل النوم.
البصيرة الخبيرة
ووفقاً لتوم فينوتو ، وهو لاعب كمال أجسام خالٍ من الستيرويدات ومؤلف كتاب "حرق الدهون في العضلات" ، فإن نسبة مثالية من البروتينات والكربوهيدرات والدهون تبلغ حوالي 40:40:20 ، وتتبع هذه النسبة الغذائية القانون الثاني للديناميكا الحرارية. والذي يفرض أن يحدث فقدان أكبر للطاقة عندما يتم تحويل البروتين أو الدهون بدلاً من الكربوهيدرات إلى وقود الطاقة الرئيسي في الجسم: السكر.
أسرار نجاح فقدان الدهون وبناء العضلات وفقا ل Venuto تشمل الخياطة الكربوهيدرات ، والكربوهيدرات ركوب الدراجات واستهلاك الكربوهيدرات المعتدل. هذه الطرق تساعد على تجنب دخول وضع المجاعة وتقليل فرصة الوصول إلى هضبة الدهون.
الاعتبارات
الترطيب المناسب أمر أساسي لتحقيق نتائج جيدة. تعتمد كل عملية فسيولوجية في الجسم على الماء ، بما في ذلك الهضم ونقل المواد المغذية ، وإزالة السموم ، وتنظيم درجة حرارة الجسم ، وبناء الأنسجة. تتكون العضلات وحدها من 70 في المئة من الماء. اشرب من 8 إلى 10 أقداح كل يوم. القاعدة الأساسية هي إضافة زجاج إضافي لكل 25 رطلاً. على وزنك المستهدف.
