شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح يجدد سوائلك بعد النوم ليلاً وينطلق من ترطيب صحي لليوم. بعض عصير الليمون الطازج في الماء قد يجعله أكثر قبولا. في حين يدعي بعض المدافعين عن الصحة الشاملة أنه بإمكانهم تنظيف القولون ، ومساعدة الأمعاء على التخلص من السموم وتقليل الغاز والانتفاخ ، يقول معظم الأطباء - مثل إليزابث ماتزكين ، رئيسة الطب الرياضي للنساء في كلية هارفارد الطبية - إنه لا يوجد دليل علمي دعم هذا الادعاء ، والجسم قادر على إزالة السموم نفسها بشكل فعال. تحدث إلى طبيبك قبل البدء في التخلص من السموم أو روتين التنظيف.
الخطوة 1
صب نفسك كوب من الماء عند الاستيقاظ وقبل الأكل. سواء كنت تستخدم الماء البارد أو الماء في درجة حرارة الغرفة أو الماء الدافئ لا تحدث فرقا. يمكن أن يكون كوب من الماء 8 أوقيات ، أو يمكن أن يكون 16 أوقية. ليس هناك مدخول يومي موصى به للمياه ؛ حدد معهد الطب كمية مناسبة للرجال والنساء من 15 كوب و 11 كوب من السوائل ، على التوالي. هذا هو مجموع كمية السوائل من جميع المشروبات ، بما في ذلك الماء ، والمواد الغذائية. إن شرب كوب أو كوبان في الصباح يجعل من السهل الوصول إلى تلك التوصيات.
الخطوة 2
شطف الليمون تحت الماء الجاري لإزالة الأوساخ أو المبيدات الحشرية.
الخطوه 3
شريحة الليمون في النصف. استخدام مخرطة الحمضيات لاستخراج العصير ، أو مجرد استخدام يديك. استخدم نصف أو ليمون كامل ، بناءً على تفضيلاتك. ضغط العصير مباشرة في كأس الماء ، أو صبها من مخرطة في الزجاج.
الخطوة 4
شرب كوب كامل من الماء مع عصير الليمون. انتظر ساعة أو ساعتين قبل تناول الفطور ، أو اتبعي ماء الليمون مع وجبة الإفطار.
الأشياء ستحتاج
- جرة
- زجاج الشرب
- سكين حاده
- مخرطة الحمضيات (اختياري)
نصائح
- الليمون درجة حرارة الغرفة ليست ثابتة مثل الليمون مباشرة من الثلاجة ، وربما يكون من الأسهل للضغط. يمكنك تخزين الليمون في درجة حرارة الغرفة لمدة أسبوع تقريبًا ؛ لمزيد من أوقات التخزين ، ضعها في كيس بلاستيكي مغلق في الثلاجة. يمكنك أن تأخذ واحدة في الهواء الطلق وتطعمها في الميكروويف لمدة 20 إلى 30 ثانية قبل عصرها. عصير الليمون هو مصدر جيد لفيتامين C. عصير ليمون واحد كامل يوفر 18 ملليغرام ، ما يقرب من 30 في المئة من القيمة اليومية.
تحذيرات
- شرب كوب من الماء مع عصير الليمون في الصباح ليس له أي آثار جانبية سلبية ، إلا إذا كنت تستخدمه لتحل محل وجبات الطعام أو تذهب دون طعام لفترات طويلة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى التعب ونقص المواد الغذائية. إن الحمية الغذائية النظيفة التي تنصح هذا النظام هي حمية بدائية وليست موصى بها من قبل أكاديمية التغذية والنظام الغذائي آمنة أو فعالة.
