إذا كان عليك الاختيار بين البيلاتيس واليوغا ، فسيكون من الصعب اتخاذ القرار.
كلاهما يتباهى بمجموعة من الفوائد الصحية ، بما في ذلك قوة العضلات ، والمرونة ، وتحسين الوضع ، وإدارة الألم والوقاية من الأمراض. كلاهما ينطوي على حركات بطيئة وتطويل ، كما أنه يربط اتصال العقل والجسم.
بالنظر إلى أوجه التشابه ، كيف يمكنك معرفة التمارين التي تناسبك؟ اعتمادًا على أهدافك ، قد يكون أحدك أفضل بالنسبة لك من الآخر ، أو قد تجد أن مزيجًا من الاثنين يعمل بشكل أفضل مع نمط حياتك.
بصفتي ممارسًا لكل من اليوجا والبيلاتس ، وجدت أن كلا التمرينات تعطي نتائج متشابهة ، ولكن عندما يتعلق الأمر بأساس كل تجربة وتجربتها ، فهي في الواقع مختلفة تمامًا.
نشأت اليوغا في شمال الهند لمزامنة العقل والجسم ، في حين نشأ بيلاتس في ألمانيا للمساعدة في تعزيز جنود الحرب العالمية الأولى الجامدين. رصيد الصورة: DragonImages / Adobe Stock ممارسة الشفاء القديمة أو نظام التدريب الحديث؟
اليوغا نشأت في شمال الهند منذ أكثر من 5000 سنة كشكل من أشكال التأمل والممارسة الروحية. العناصر الروحية الرئيسية لليوغا هي مزامنة العقل والجسم ، وربط الوعي الفردي مع الوعي العالمي من خلال النشاط البدني.
على الرغم من أن اليوجا الحديثة تمارس الآن بشكل شائع كوسيلة للحصول على اللياقة البدنية ، إلا أن غرضها لا يزال يشمل الاسترخاء والشفاء العاطفي وتحسين الذات.
تم اختراع بيلاتس من قبل العازف الألماني جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين للمساعدة في تقوية وتثبيط جنود الحرب العالمية الأولى جزئيا في إنجلترا. ولكن مع انتشار البيلاتيس كنظام تدريب ، اكتسب شعبية بين الراقصين والممثلين وغيرهم.
على عكس اليوغا ، لم يكن الاسترخاء والشفاء العاطفي جزءًا من الفلسفة الأصلية للبيلاتس. واعتبر اتصال العقل والجسم أكثر من الأساس لتركز الأمثل والتوازن والتحكم. وفقا لجوزيف بيلاتس ، كانت طريقة بيلاتس تدور حول العقل. أو بعبارة أخرى ، استخدم التركيز من خلال التمرين الصعب.
الحكم: إذا كنت تبحث عن إصدار عاطفي واسع ، فاختر يوجا. إذا كنت ترغب في تحسين تركيزك أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، فانتقل إلى Pilates.
في حين أن اليوغا تؤكد على وجود العقلية بشكل جيد مثل الوجود المادي ، يتطلب بيلاتيس التركيز على الشكل والأداء. رصيد الصورة: lunamarina / Adobe Stock مزيد من الرأس أو التركيز؟
مع التأمل الصامت عند الجلوس ، أنت تجلس ساكنة وتعمل مع عقلك وجسمك (على الرغم من أنها لا تفعل شيئًا في الأساس). يمكنك محاذاة العقل والجسم عن طريق تكرار انتباهك مرة أخرى إلى اللحظة الحالية والتركيز على الشعور بتنفس جسمك.
في تجربتي ، اليوغا هي ممارسة مماثلة ، إلا أنه بدلا من إعادة عقلك إلى الشعور بأن جسمك يتنفس في حين يجلس ، يمكنك إعادته إلى جسمك للتنفس من خلال وضع أو تدفق.
يمكن أن تتطور الأفكار المماثلة من كلا التدريبات عندما تبدأ في ملاحظة أنواع الأفكار التي تأخذك بعيدًا عن اللحظة الحالية أو ما هي العواطف التي تنشأ عندما تمنح نفسك مساحة.
ومع ذلك ، في Pilates هناك أقل من تلك المساحة المفتوحة. أنا شخصياً عادةً ما أنشغل في التمرين للتفكير في أي شيء آخر. (أفعل Pilates على آلة تسمى Proformer ، مما يعني أنه صعب للغاية.) ومع ذلك ، تأتي في منتصف الصف ، يبدأ جسدي وعقلي في المواءمة وأركز على إكمال التمرين بشكل صحيح. لا يوجد مجال للتجول الذهني في هذا التمرين.
من خلال Pilates يمكنك الحصول على نظرة ثاقبة لدور العقل لأنه يستجيب ويختبر الألم.
الحكم: إذا كنت تبحث عن تجربة أكثر تنويرًا ، فانتقل إلى اليوغا. إذا كنت تفضل تركيز التركيز ، فانتقل إلى Pilates.
الهدف الرئيسي الخاص بك أو كامل الجسم؟
بيلاتس هو تجريب المقاومة المستهدفة. إذا كنت تستخدم جهازًا ، فإنها تستخدم وزنًا أكبر من وزن جسمك. سيقوم مدرب جيد بيلاتيس ببناء فصل دراسي بحيث تحصل على تمرين كامل الجسم ، مع التركيز على عضلات القلب والظهر. في الواقع ، أظهرت الدراسات أن البيلاتيس يمكن أن يزيد من قوة البطن وتصحيح عدم تناسق البطن.
جزء من السبب في فعالية بيلاتيس في بناء القوة الأساسية هو أنها تشرك "عضلاتك بطيئة النشوة". عضلاتك السريعة هي تلك التي تستجيب بسرعة ، مثل تلك المستخدمة للقبض على الكرة. ولكن من خلال عمل عضلاتك البطيئة ، يمكنك بناء القدرة على التحمل ، وتمكنك من العمل لفترة أطول دون تعب.
تقول هيثر دوراك ، مؤسس سلسلة استوديوهات البيلاتينيوم البلاتينية في لوس أنجلوس بيلاتس: "تركز الكثير من أشكال التمرينات الأخرى على الألياف العضلية السريعة - حتى فيناسا يوغا ، وهو الأسلوب الذي ينجذب إليه معظم الناس نحو نظام اللياقة البدنية الخاص بهم".
وفقاً لدوراك ، فإن إشراك تلك العضلات بطيء النطاش يمكّن من تحمّل تحمّل أطول ، الأمر الذي يؤدي إلى حروق أطول في السعرات الحرارية حتى بعد انتهاء التمرين. كما يعني تحدي ثباتك ، مما يتطلب أن يعمل قلبك بجدية أكبر.
اليوغا أيضا يعزز قوة العضلات ، على الرغم من أنها عادة ما تكون أقل استهدافا من بيلاتيس مع أقصى حمولة من وزن جسمك. مثل بيلاتيس ، اليوغا يمد العضلات ، ويبني أيضا القدرة على التحمل العضلي من خلال عقد يطرح.
نغمات اليوغا كبيرة وعضلات صغيرة في جميع أنحاء الجسم وتوازن بينها وبين بعضها البعض ، في حين أن بيلاتيس يمكن أن يستهدف مجموعة واحدة من العضلات. كان القصد من اليوغا الشرقية التركيز على الذهن والتنفس. ولكن مع تطور اليوغا كممارسة غربية ، تركز فصول مثل اليوغا السلطة حول استخدام جسمك لبناء القوة عن طريق وضع وتدفق مكثف.
الحكم: إذا كنت تبحث عن القيمة المطلقة من الفولاذ ، بيلاتيس على طول الطريق. ولكن لممارسة تمرينات تقويمية أكثر ، فإن اليوغا هي. كلا ، مع ذلك ، سيساعد على إطالة وبناء القدرة على التحمل.
يتحدى بيلاتيس قوة عضلاتك ومرونته ، بينما تزيد اليوغا من الأكسجين في الدم وتساعد في تنفسك. Photo Credit: robdoss / Adobe Stock كيف تزن صحة العضو؟
اليوغا يزيد من تدفق الدم وكذلك مستويات الهيموغلوبين وخلايا الدم الحمراء ، مما يسمح لمزيد من الأوكسجين للوصول إلى الخلايا ، وتعزيز وظائفها.
التواء يضع على وجه الخصوص تعزيز هذا تبادل الدم المؤكسج في أعضائك. اليوغا أيضا يخفف الدم ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الاصابة بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
يان ماديرن ، مؤلف كتاب "حرق الدهون في اليوجا" ، ينص أيضًا على أن اليوجا تحسن عملية الهضم ونظام الغدد الصماء الخاص بك ، المسؤول عن شهيتك وحالتك المزاجية وأنماط نومك.
في حين يتضمن Pilates أيضًا العديد من التمارين الملتوية ، لا يوجد تركيز كبير على عمل أجهزتك وأنظمتك الداخلية بخلاف قوة البناء والمرونة.
اليوغا تركز على ممارسة التنفس ، أو براناياما ، المعروف أيضا باسم الممارسة الرسمية للتحكم في النفس. على سبيل المثال ، ربما تكون قد سمعت معلمين قياديين في فصول ujjayi التنفس أو قيادة الفصل في الهتافات أو التغني. ومن المعروف أن هذه الممارسات أن يكون لها تأثير إزالة السموم على الجسم وتأثير مهدئ على العقل.
هذا النوع من التنفس الموصوف ليس جزءًا من بيلاتيس. في بيلاتيس تتنفس بعمق لتسهيل التمرين.
الحكم: من خلال التنفس الأكثر تركيزًا ، ستستهدف اليوغا أجهزتك أكثر من بيلاتيس.
قلة المعدات المناسبة يمكن أن تحد من نوع بيلاتيس يمكنك القيام به. رصيد الصورة: smart.art/Adobe Stock آلة أو حصيرة؟
هناك الحد الأدنى من المعدات اللازمة لليوغا. يمكنك عادةً الظهور في فصل يوغا (أو متابعة إحدى الدروس على الإنترنت) باستخدام حصيرة اليوغا فقط. مات بيلاتيس هو أيضا إعداد بسيط يتضمن حصيرة وربما كرات الدواء وحلقات المقاومة.
الفرق الكبير في المعدات يأتي إذا كنت تنجذب نحو بيلاتيس على آلة (والتي تميل إلى أن تكون تمرينًا أصعب من البيلاتيس المراد).
الحكم: تعتمد الإجابة على ما إذا كنت ترغب في استخدام وزن جسمك لتدريب القوة أو إذا كنت تفضل مقاومة إضافية. أيضا ، يعتمد الكثير على ما تم تجهيز استوديوهات بالقرب منك.
باختصار ، Pilates هو أكثر لياقة بدنية ، في حين أن اليوغا أكثر تركيزا على الروح. يعتمد الأمر على ما تبحث عنه. وبطبيعة الحال ، هناك دائما اختلافات في كليهما. والخبر السار هو ، في كلتا الحالتين ، إنه أمر رائع لجسدك. أنا شخصياً أحب أن أخلطها.
ما رأيك؟
هل تفضل بيلاتيس أو اليوغا؟ لماذا تفعل واحد؟ هل ستدمج أي منهما بعد قراءة هذه المعلومات؟ ما هو تمارين بيلاتيس المفضلة لديك أو اليوغا؟
