مثل القفزة الرأسية في كرة السلة ، من الضروري التعامل مع كرة القدم بشكل كبير. الفوز الكبير يمكن أن يفوز بالكرة وكذلك احترام الفريق المنافس. إذا قمت بتسليم ضربات كبيرة بما فيه الكفاية ، قد يتردد خصومك لثانية واحدة خلال اللعب وتعطيك ميزة حيوية ، وحتى الفوز في اللعبة. هناك العديد من التمارين التي يمكنك استخدامها للمساعدة في تطوير قوة الضرب.
الدفاعات
تكتسح السرعات جميع العضلات المستخدمة عند تحقيق نجاح كبير في كرة القدم. يتطلب هذا التمرين استخدام ذراعيك وساقيك في التآزر لتوليد كمية كبيرة من الطاقة. الوقوف مع الحديد على مستوى الكتف والقدمين عرض الكتف على حدة. ادفع الوركين إلى الخلف ، ثني الركبتين وانزلق إلى وضع القرفصاء العميق. مدّ يدك بشكل مفاجئ وركض من القرفصاء وخارجها. الحفاظ على زخم شريط ودفعها في سماء ذراعه باستخدام ذراعيك. ثني ذراعيك ، وخفض شريط العودة إلى كتفيك وتكرار. يكون هذا التمرين أكثر فاعلية عند إجراءه بأوزان ثقيلة للتكرار المنخفض.
Barbell Squat يقفز
يقفز القرفصاء الحديد هدفه الفخذين والوركين. هذه العضلات هي المسؤولة عن تطوير معظم قوتك عند التعامل مع كرة القدم. مكان وعقد ثقل ثقيل على كتفيك. تأكد من تثبيت الشريط بإحكام. الوقوف مع قدميك عرض الورك بعيدا. ادفع الوركين للخلف ، ثني ركبتيك وضع القرفصاء لأسفل حتى يصل الفخذان إلى الأرض. من هذا الموقف ، قم بقيادة السيارة والقفز في الهواء إلى أعلى مستوى ممكن. الأرض على كرات قدميك مع ركبتيك عازمة قليلاً ثم تنزل إلى تكرار آخر. قم بإجراء هذا التمرين باستخدام الوزن المعتدل إلى الثقيل للحصول على أقصى فائدة.
زلاجات الدب الزحف
يحاكي زلاجة الدب المزلج موقع بدء المشاجرة ويطور العضلات المسؤولة عن دفعك إلى الأمام وإلى المعارضة عند المنع أو التصدي. قم بتحميل زلاجة وزنها بوزن ثقيل وقم بإصلاح أشرطة السحب حول خصرك. بدلا من ذلك يمكنك استخدام تسخير الصدر. ثني الركبتين ، والميل إلى الأمام ووضع يديك على الأرض. حرك قدمًا واحدة بشكل طفيف أمام الآخر حتى تكون مستعدًا للتقدم للأمام. الحفاظ على انخفاض الوركين ، تحريك اليدين والقدمين لسحب مزلقة إلى الأمام لفترة محددة سلفا من الوقت أو المسافة.
الشد العالي
يمارس التمرين عالي الشدّة قوة تمديد الورك والقوة. الوركين ضرورية لتوليد ضربة كبيرة. ضع قضيبًا على الأرض واقفًا بجانب قدميك مع عرض أصابع قدميك أسفل البار. ثني ركبتيك والميل إلى الأمام. فهم شريط مع قبضة اليد على الكتف عرض. تصويب ذراعيك وخفض الوركين أسفل الكتفين. مع صدرك إلى أعلى وأسفل الظهر بإحكام ، اسحب الشريط بعيدًا عن الأرض واقفًا. اسحب الشريط لأعلى الجزء الأمامي من جسمك لخفض ارتفاع الصدر مع الحفاظ على مرفقيك عالياً والمعصمين بشكل مستقيم. خفض شريط العودة إلى الأرض وتكرار. يجب إجراء هذا التمرين بشكل ديناميكي قدر الإمكان.
