دهون البطن لدى الأطفال هي بنفس القدر من القلق على الصحة كما هو الحال بالنسبة للبالغين. وفقا لبحث قدم في عدد 2014 من مجلة طب الأطفال ، من عام 2011 إلى عام 2012 ، ما يقرب من 33 في المئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 18 سنة مؤهلة كبدناء من البطن ، وفقا لنسبة الخصر إلى الطول. في البالغين ، يمكن في بعض الأحيان إلقاء اللوم على شحوم البطن على الشيخوخة وتغيير الهرمونات ، ولكن هذا ليس ما يحدث عند الأطفال. لإنقاص الدهون في البطن ، يحتاج الأطفال إلى مراجعات غذائية ، والالتزام بممارسة التمارين الرياضية وتحسين عادات نمط الحياة.
فقدان أساسيات البطن البطن
يفقد الأطفال دهون البطن بنفس الطريقة التي يفعل بها الكبار: من خلال مراجعة عاداتهم الغذائية والتحرك أكثر. لفقدان 1 باوند من الدهون ، تحتاج إلى إيجاد عجز يبلغ 3500 سعر حراري. الدهون في البطن هي بعض الدهون الأولى التي تخسرها عندما تقوم بتغييرات صحية لأنها نشطة في عملية الأيض. لا يشجع على اتباع نظام غذائي خطير في الأطفال لأنها يمكن أن تترك لهم نقصا من الناحية الغذائية والجياع ، ناهيك عن تأسيس علاقة غير صحية مع الطعام. إن إجراء تغييرات على اختيارات الطفل الغذائية وتحميل لوحاته بأطعمة صحية هي طرق لتقليل السعرات الحرارية دون فقدان التغذية للجسم والدماغ المتنامي. التمرين هو استراتيجية حاسمة أخرى في فقدان الدهون في البطن. يوجد طفل واحد فقط من بين كل ثلاثة أطفال نشطين جسديًا يوميًا ، وفقًا لتقارير مجلس الرئيس حول اللياقة والرياضة والتغذية.
الخطوة رقم واحد في مساعدة الأطفال على فقدان الدهون في البطن ، على الرغم من ذلك ، هو تركهم لهم عادة الصودا. أكدت مراجعة أجريت عام 2013 في Hippokratia أن من بين الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 إلى 15 ، ترتبط المشروبات المحلاة بالسكر بالبدانة. وهذا ما أكده بحث سابق نُشر في مجلة أمريكان جورنال للصحة العامة عام 2007 ، والذي يبين أن المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى ترتبط بزيادة وزن الجسم ومخاطر المشكلات الطبية. كان الأطفال الذين يشربون المشروبات الغازية أقل احتمالا للحصول على الكالسيوم والمغذيات المناسبة من الحليب. التحول إلى الماء ، الماء الفوار ، الشاي المثلج أو حتى الحليب يساعد الأطفال على تقليل السعرات الحرارية على الفور وفقدان الدهون في البطن بسرعة.
التغييرات الغذائية البسيطة للأطفال
يحتوي النظام الغذائي الأمريكي النموذجي على كمية أكبر من السكر والدهون المشبعة والحبوب المكررة أكثر مما يوصى به للحصول على صحة جيدة. كما يأكل الأمريكيون كميات أقل من الخضار والفاكهة والحبوب الكاملة عما هو موصى به. عكس هذا الاتجاه في منزلك لمساعدة الطفل على فقدان الدهون في البطن. رفض الوجبات الخفيفة منخفضة التغذية ذات السعرات الحرارية العالية مثل رقائق البطاطس والكعك والحلوى. املأ مخزن الأطعمة بخيارات غذائية عالية ومريحة للأطفال مثل الفواكه الطازجة واللبن الزبادي قليل الدسم ومفرقعات الحبوب الكاملة والجبن الجبن وزبدة البندق.
عند تناول الوجبات ، قلل من كمية الحبوب المكررة والأطعمة المصنعة الأخرى. اشترِ كعك الهمبرغر والباستا من القمح الكامل ، قم بإعداد بيتزا منزلية الصنع على خبز القمح الكامل وشواية الدجاج بدلاً من تقديم قطع الدجاج. حتى لو كان طفلك مقاومًا ، ابدأ في تقديم المزيد من الخضروات. رشة خفيفة من الجبن المبشور ، الزبادي على أساس الزبادي وصلصة المارينارا تجعل البروكلي على البخار ، والفاصوليا الخضراء وعصي الجزر أكثر قبولا وممتعة. نذر أن تطبخ في المنزل أكثر ، بدلا من تناول الطعام في الخارج. قد لا يزال الطعام غير المرغوب متاحًا للأطفال في المدارس ومنازل الأصدقاء ، ولكن كلما كان ذلك محدودًا في المنزل ، كان ذلك أفضل.
الاطفال بحاجة الى ممارسة لانقاص الدهون في البطن
يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعة واحدة على الأقل من النشاط يوميًا. هذا لا يعني أن لديهم لتشغيل في حلقة مفرغة أو استنفاد أنفسهم في P.E. بدلاً من ذلك ، ابحث عن فرص للتمرين ممتعة. ربما يرغب طفلك بالانضمام إلى دروس الرقص أو الفنون القتالية أو فريق كرة القدم المحلي. وبدلاً من ذلك ، اجعل الأطفال يمشون الكلب ، أو يركبون دراجاتهم أو يأخذون نزهة مع العائلة بعد العشاء. اصطحبهم إلى الملعب حتى يتمكنوا من دمج تمارين تقوية العضلات والعظام في نشاطهم الأسبوعي أيضًا.
الحد من وقت الشاشة ، سواء كان ذلك من ألعاب الفيديو أو التلفزيون أو استخدام الهواتف الذكية. وجدت دراسة نشرت في مجلة النشاط البدني والصحة في عام 2014 أن أكثر من ثلاث ساعات يوميا من وقت الشاشة أدى إلى زيادة خطر تعرض الأطفال لزيادة الوزن أو السمنة. كلما زاد الوقت الذي يقضيه الأطفال مع وسائل الإعلام ، قل الوقت اللازم لتنشيطهم.
النوم الكافي والحد من الإجهاد
الأطفال بحاجة إلى النوم الكافي لدرء كسب الدهون في البطن وينمو بشكل صحيح. يجب أن يحصل الأطفال ما بين 10 و 13 ساعة في اليوم الواحد ؛ يحتاج الأطفال في سن المدرسة إلى 9 إلى 11 ساعة ؛ ويجب على المراهقين الحصول على ما بين 8 إلى 10 ساعات ، كما تنصح مؤسسة النوم الوطنية. وجدت دراسة نشرت في طب الأطفال في عام 2014 وجود ارتباط بين الأطفال الذين لديهم بشكل مزمن قليل من النوم ومستويات أعلى من الدهون في البطن. لفقدان دهون البطن بسرعة ، اذهب إلى الفراش في وقت مبكر لضمان وقت النوم الكافي.
يمكن أن يسبب الإجهاد أيضًا الأطفال ، تمامًا مثل البالغين ، لتراكم الجُمل. يمكن أن تسبب المدرسة وضغط الأقران والقضايا العائلية أن يشعر الأطفال بالإرهاق ويضخون هورمون الكورتيزول الذي يقود السعرات الحرارية الزائدة مباشرة إلى البطن. وأظهرت دراسة نشرت في عدد 2011 من السمنة هذه العلاقة بين الإجهاد والدهون في البطن في الفتيات قبل سن المراهقة. يحتاج الطفل إلى وقت أقل أيضًا ؛ إذا كان طفلك مفرطًا في جدوله أو خاضعًا للكثير من الإجهاد في الحياة ، فخصص وقتًا للمرح والاسترخاء.
