يمكن لهذا النموذج الرقص الهوائية اللاتينية الشديدة والمضنية وحتى المتفجرة أن يدمج بشكل جيد بشكل مدهش مع الحمل. أفاد العديد من راقصي زومبا بحدوث زيادة في الطاقة لمكافحة الإرهاق ، وتظهر مقاطع الفيديو على موقع يوتيوب نساء حاملات في ثمانية أشهر يدرّسن فصولاً بالحيوية. خلاصة القول: استمع لجسمك. لا تبدأ زومبا أثناء الحمل إلا إذا كنت بالفعل راقصة مناسبة بشكل معقول. استمروا في ذلك إذا شعرت بالرضا: قد يكون طفلك يتشبث بأصغر عضو فئة.
رأي الخبراء
في الماضي ، أوصت الكلية الأمريكية لأخصائيي التوليد وأمراض النساء بمعدل ضربات القلب لا يزيد عن 140 نبضة في الدقيقة لممارسة التمارين أثناء الحمل. نقحت الكلية هذه التوصية لممارسة 30 دقيقة في اليوم خلال فترة الحمل بالنسبة لمعظم النساء دون أي حدود محددة لمعدل ضربات القلب. دليل أوسع يحافظ على زومبا ممكنًا. إن عمرك وكثافة التمرين وعدد مرات ممارسة التمارين قبل الحمل سوف يؤثران على ما يمكنك القيام به بأمان أثناء الحمل.
تحذير
احصل على موافقة مقدم الرعاية الصحية الخاص بك لممارسة مثل زومبا أثناء الحمل ، خاصة إذا كان لديك تاريخ من مرض السكري ، وارتفاع ضغط الدم أو المخاض قبل الأوان. تعرف القيود الخاصة بك. استخدم عضلات البطن للحفاظ على الوضع المستقيم ودعم ظهرك. قم بالقفز والقفز في الأشهر الثلاثة الأخيرة وقم بالرقص منخفض التأثير خلال الأسابيع الستة إلى الثمانية الأخيرة. لا تستطيع جميع النساء مواصلة الرقص حتى الولادة.
تأثيرات
إن ممارسة تمرينات رقص مثل زومبا سوف تكون أكثر نضالا خلال فترة الحمل ، حيث أن كمية الدم التي يوزعها القلب تزيد إلى 30 إلى 50 في المائة فوق المعدل الطبيعي ، كما يكتب خبير اللياقة البدنية تريسي ماليت على موقع بيبي سنتر. يرتفع معدل ضربات القلب ويزداد خطر سلالة العضلات أو التمزق أو الإصابة الأخرى ، لأن الهرمون نفسه الذي يساعد على توسيع الرحم يضعف أيضًا الأنسجة الضامة في الجسم.
فوائد
يصف أديتشيا فيلاجاراي ، وهو مدرب معتمد في زومبا ، من بالتيمور ، بولاية ماريلاند ، امرأة قامت بتدريسها من زومبا طوال فترة حملها ، حيث أجرت تعديلات على القفزات والتقلبات. وقالت: "عرفت الطفلة أنها كانت في طريقها إلى زومبا ، وبحلول الساعة 12:00 ظهراً ، كانت لا تزال كذلك ، بسبب الحركة الهزازة". على الرغم من أنه كان أول طفل في المرأة ، "قال الطبيب إن ذلك كان أسرع إيصال قام به على الإطلاق ، ربما لأن عضلاتها الأساسية كانت مستقرة للغاية" ، قالت.
الاعتبارات
"يقول المدربون الشخصيون إن أفضل شيء هو مواصلة التدريبات ولكن ليس لبدء تمرين جديد أثناء الحمل" ، يلاحظ فيلاجاراي. "حاول أن تمارس 30 دقيقة من تمرين الرقص ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع وإجراء تعديلات" من الروتين الأكثر شاقة ، يقترح. يمكن أن يقترح المدربون تعديل الروتين لتجنب التأثير والالتواء ولإبطاء التحولات. يقترح ماليت الاحتفاظ بقدم واحد على الأرض في جميع الأوقات ، ويسير بدلاً من القفز ، باستخدام حركات أقل للذراع وتجنب المنعطفات السريعة.
