العضلة الكلبية العضلية هي عضلة تمتد من الجزء السفلي من الذراع العلوي إلى الجزء السفلي من الساعد. العضلة مسؤولة عن ثني الكوع. يشارك brachioradialis بشكل خاص عندما يكون الساعد في الوضع المحايد - كل من أشكارك تواجه جوانب جسمك. يمكنك إجراء مجموعة متنوعة من حركات انثناء المرفق مع الأوزان الحرة مثل الدمبل والأرجل.
Dumbbell Hammer Curl
لأداء حليقة دمبل الجرس الدائمة ، امسك الدمبل في كل يد باستخدام قبضة اليد والوقوف مع جسمك في وضع مستقيم. ضع الدمبل من جانب الجانبين مع ذراعيك مباشرة. تحويل الساعدين حتى تكون يديك في وضع محايد. ثني مرفقيك ورفع الدمبل نحو أكتافك الأمامية. تمديد مرفقيك وخفض الدمبل وصولا الى الموضع الأولي. ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ هذا التمرين جالسا.
عكس الوعاء الضفيرة
يتطلب هذا النوع من الضفيرة مقعدًا واعظًا مع باربل - ستجد واحدة في الصالة الرياضية المحلية. اجلس على مقعد الكاهن بقدميك على الأرض وضع ظهر ذراعيك على الوسادة. يجب ضبط مقعدك بحيث تبقى بقية ذراعك بالقرب من الجزء العلوي من الوسادة. الاستيلاء على شريط الحديد ورفعه حتى الساعدين الخاصين بك رأسية. خفض أسفل الحديد ببطء لأسفل حتى يتم تمديد ذراعيك بالكامل. كرر من 5 إلى 10 مرات. ضبط الوزن على الحديد كما هو مطلوب.
الدائمة الدمبل الصليب الجسم المطرقة الضفيرة
لأداء الدمبل المتشابكة الدائمة ، قم بإمساك دمبل في كل يد باستخدام قبضة اليد والوقوف مع جسمك في وضع مستقيم. ضع الدمبل على جانبيك باستخدام ذراعيك بشكل مستقيم وقم بتشغيل يديك حتى تكون يديك في الوضع المحايد. ثني المرفق الخاص بك الصحيح وجلب الدمبل الصحيح عبر الجسم ونحو كتفك الأمامي الأيسر. تمديد الكوع الصحيح وإحضار الدمبل الصحيح إلى الموضع الأول. كرر التمرين مع ذراعك الأيسر ثم استمر في التناوب بين الذراعين الأيمن والأيسر.
يقف الدمبل عكسي الضفيرة
لتنفيذ الضفيرة العاكسة دائمة الدمبل ، أمسك الدمبل في كل يد مع قبضة اليد. الوقوف مع الجسم في وضع مستقيم ووضع الدمبل جنبا إلى جنب مع فخذيك مع ذراعيك مباشرة. ثني مرفقيك وحرك الدمبل نحو الأمام من كتفيك - إبقاء مرفقيك على مقربة من جسمك. عكسي وتحريك الأوزان ببطء إلى وضع البداية. كرر من 5 إلى 10 مرات.
