معظم الوجبات الغذائية تأتي مع قائمة طويلة من الأطعمة التي لا يمكن أكلها. يزعم أنصار "الأكل النظيف" أنه ليس نظامًا غذائيًا لأنه لا يوجد شيء محظور - طالما أنه طعام حقيقي. يتركز تناول الطعام النظيف على الأطعمة الكاملة مثل الفواكه والخضروات واللحوم والبيض والحبوب الكاملة ويستبعد المواد المجهزة أو المكررة. على الرغم من أن التحول إلى تنظيف الطعام قد يكون تعديلاً ، فإن براعم التذوق ستتكيف بسرعة وستجد نفسك تستمتع بنكهة الأطعمة الطازجة.
وجبة افطار
فاكهة ولبن. الصورة الائتمان: StephanieFrey / iStock / Getty Images لسوء الحظ ، لا تتوافق وجبات الإفطار الكلاسيكية ، مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق ، مع نظام غذائي نظيف نظرًا لأنها تتم معالجتها بكثافة ومعبأة بالنترات. الإفطار لا يجب أن يكون لطيف وممل ، ولكن. البيض المخفوق بالحليب والجبن. تشمل البطاطس المقلية والفلفل والبصل في زيت الزيتون للحصول على نسخة صحية من براونز هاش. اصنعي قطعة موز لذيذة مقسمة إلى شرائح من الموز وطولها بمغرفة من الجبن أو الزبادي العادي والأناناس والفراولة والمكسرات. إذا كنت في عجلة من أمرك ، ألقِ الزبادي العادي ، والتوت ، والفاكهة وقليلاً من السبانخ والأفوكادو في الخلاط للحصول على عصير صحي.
غداء
الحمص وبيتا. رصيد الصورة: tashka2000 / iStock / Getty Images الخبز والحبوب الكاملة هي المكونات الرئيسية لتناول وجبة غداء سريعة ونظيفة ، ولكن سيكون عليك تخطي اللحوم الباردة والمايونيز. يتوزع الخبز الغني بالألياف مع شرائح كوسة رقيقة وبصل وفلفل وعيش الغراب. استخدام الأفوكادو المهروسة بدلا من التوابل. لتوفير الوقت في تحضير وجبة الغداء ، اخبز العديد من شرائح صدر الديك الرومي أو الدجاج مع الاحتفاظ بها في الثلاجة. شريحة اللحوم رقيقة لملء شطيرة. وتشمل خيارات الغداء الأخرى عجة الخضار وبيتا كاملة الحبة مع الحمص وحساء الخضار من الصفر.
وجبة عشاء
ستيك وخضار. مصدر الصورة: Kesu01 / iStock / Getty Images حاول أن تشمل بروتينًا كاملًا ، وبروتينًا خالٍ من الدهون ، وإنتاجًا ، ودهونًا صحية ومنتجات ألبان قليلة الدسم في طعامك. على سبيل المثال ، قد تعلو أسكواش الإسباجيتي مع ديك رومي مطحون من العشب في زيت الزيتون وصلصة مارينارا محلية الصنع وجبنة الموزاريلا. أو يمكنك الحصول على حصة صغيرة من شرائح اللحم الخالية من العشب ، مع الخضار المطهوة على البخار ، والبطاطا الحلوة ، وكوب طويل من الحليب. تناول وعاء من التوت لنهاية حلوة لوجبة صحية.
الوجبات الخفيفة والحلوى
عصي الجزر والكرفس. الصورة الائتمان: ليزلي بانكس / iStock / Getty Images لا يزال بإمكانك الاستمتاع بالمأكولات الخفيفة والحلويات عند تناول الطعام نظيفًا. وجبة خفيفة على العصي الجزرة ، والكرفس وحفنة من المكسرات عندما كنت شغف شيء لذيذ. ينضج الخوخ مع العسل ويخبز حتى ينضج الحلوى الخاصة.
