في كمال الأجسام ، يتم الحكم على حجم العضلات ، والتعريف ، والشكل العام والمظهر. كل جانب من جوانب اللياقة البدنية الخاص بك هو مهم ، حتى الرسغين واليدين. في حين أن وجود معصمي وأيدي صغيرة هو شيء يمكن أن يعيق فرصك في كمال الاجسام ، في بعض الظروف ، قد يكون من المفيد.
حجم المعصم والذراع
إن حجم معصميك ويديك مؤشر جيد على مدى احتمال حصول أذرعك ، وقد يؤدي وجود معصمين أو أيدي صغيرة إلى الحد من حجم الذراع. صمم لاعب كمال الاجسام السابق ستيف ريفز نظامه الخاص لحساب النسب المثالية لبناء الأجسام ، ووجد أن حجم الذراع يجب أن يكون حوالي 252 في المئة من حجم المعصم. في حين أن هذا قد يكون النسبة المثالية في نظره ، إذا كان لديك معصمي 5.5 بوصة ، فإن ذراعيك ستقاس أقل من 14 بوصة ، والتي لن تكون قادرة على المنافسة في أي مستوى من كمال الأجسام.
قوة
بينما لا يتم الحكم على كمال الاجسام على مستويات القوة ، لتكبر تحتاج إلى السعي باستمرار لرفع أثقال أثقل في صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن يؤدي التدريب على الوزن الثقيل إلى زيادة مستويات هرمونات بناء العضلات وتنشيط نظامك العصبي لبناء المزيد من العضلات. وفقا لمدرب القوة كريستيان ثيبودو ، فإن وجود معصمي وأيدي صغيرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستويات قوتك. المصاعد التي تتطلب قوة قبضة جيدة ، مثل deadlifts ، chinups والمصاعد الأولمبية يمكن أن تتعرض للخطر إذا كان رسغك واليدين صغيرة وضعيفة.
مظهر خارجي
كمال الاجسام ليس كل شيء عن الحجم. ينظر القضاة أيضًا في التناسب والتناظر عند اختيار الفائزين. إذا تمكنت من بناء حجم عضلات الذراع الخاصة بك إلى مستوى جيد مع معصمي اليد الصغيرة ، فإن ذلك سيجعل ذراعيك تبدو أكبر ، مما قد يمنحك ميزة على منافسين آخرين.
تمرينات اليد واليد
ليس لديك قدر كبير من العضلات على معصميك واليدين ، لذلك فمن الصعب بناءها ، ولكن مع التدريب الصحيح لا يزال بإمكانك تحسين حجمها. يمكن أن تمارين مثل تجعيد المعصم والتمديدات ، جنبا إلى جنب مع العمل قبضة زيادة حجم معصم اليد واليدك. ينصح تشارلز بوليكين ، صاحب مركز Poliquin Performance Center للرياضيين النخبة ، بأن تقوم بكل تمارين الشباك ، بالإضافة إلى بعض تمرينات الجزء العلوي من الجسم الأخرى ، مع الأذرع ذات الدمبل السميكة والدمبل ، لإعطاء يدك وعضلات المعصم اختبار.
