غثيان ما بعد Pilates غير شائع ، ولكن ليس من لم يسمع به. على الرغم من أن الدراسات التي خضعت لاستعراض النظراء لم تتناول مشكلة البيلاتس والغثيان بشكل مباشر ، إلا أن الأبحاث المتعلقة بالغثيان بعد أنواع أخرى من التمارين تقدم نظرة ثاقبة لهذه المسألة. قد يؤدي العديد من الحالات ، مثل درجة حرارة الغرفة ، وارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه ، إلى الغثيان بعد صنف بيلاتيس. استشر طبيبك إذا كنت تشعر بالغثيان في كثير من الأحيان بعد أخذ أي صف تمرين.
درجة حرارة الغرفة
يقع Pilates في فئة العقل / الجسد لطرق اللياقة البدنية. إذا كنت تنتمي إلى مركز تجاري للياقة البدنية ، فهناك فرصة جيدة أن يحتوي الصالة الرياضية على فصل مخصص للعقل / الجسم. والخبر السار هو أن هذه الغرفة عادة ما يكون لها مكان في القسم الأكثر هدوءًا في صالة الألعاب الرياضية. الأنباء السيئة هي أن فصلك البيلاتيس قد يحدث بعد جلسة يوجا حارة. في حين أن تمارين البيلاتس واليوغا لها بعض التشابه ، إلا أن اليوغا تنطوي على وضع المواقف والتنفس بين المواقف ، ويتطلب بيلاتيس حركة مستمرة. تعيين بعض المدربين "يوجا الساخنة" درجة حرارة الغرفة فوق 100 درجة فهرنهايت. الحركة المستمرة في درجات الحرارة هذه قد تسبب ضربة شمس ، تتضمن أعراضها الغثيان والدوار.
ضغط دم منخفض
بالنسبة لمعظم الناس ، لا يمثل انخفاض ضغط الدم مشكلة ، إلا إذا تسبب في أعراض مثل الغثيان والدوار. وتشمل معظم الحصائر حصيرة بيلاتيس تمارين تؤدى في الاستلقاء ، والوضع الجانبي ، الجلوس أو عرضة. تتطلب نهاية الفصل انتقالًا بطيئًا إلى وضع الوقوف ، لكن قيود الوقت غالبًا ما تجعل الناس يقفزون ويصلون إلى غرفة خلع الملابس. هذا لا يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من ضغط الدم الطبيعي ، ولكن انخفاض ضغط الدم قد يسبب الغثيان والدوخة في ظل هذه الظروف.
دوار الحركة
داء الحركة ، ودعا سريريا الدوار الدوار ، قد يسبب غثيان ما بعد Pilates. تحدث هذه الحالة غالبًا عندما تتلاشى عينيك مع المستقبلات الحسية في العضلات والمفاصل والأربطة. ينصح مويرا ستوت من Stott Pilates الطلاب بمنع دوار الحركة عن طريق الحفاظ على نظرتهم في اتجاه خط الحركة. عند ممارسة تمرين عضلات البطن بيلاتيس ، على سبيل المثال ، إيماءة رأسك في التحضير ، والحفاظ على نظراتك تركز على معدتك. قد تجعلك الإصابات الأخيرة في الأذن أو الجهاز التنفسي العلوي أكثر عرضة لدوار وضعية حميدة.
الغذاء والماء
تتطلب كل الحركات ، حتى أساليب التدريب اللطيفة المفترضة ، الوقود والترطيب الكافيين. معظم عشاق بيلاتيس يعلمون أنه حتى فصول حصيرة البيلاتيس ليست لطيفة كما تبدو. حان وقت استهلاكك من الطعام والماء قبل الفصل الدراسي. قد تؤدي المعدة أو الجفاف الفارغة إلى الغثيان بعد صنف بيلاتيس ، وكذلك معدة ممتلئة للغاية. تجنبي تناول الوجبات الغنية بالدهون مع الصلصات الدهنية الثقيلة قبل الحصة ، والتشبث بالكربوهيدرات المعقدة مثل خبز الحبوب الكاملة أو الخضار. احتفظ بزجاجة من الماء متوفرة للترطيب المستمر.
