يعتمد جهازك العصبي على بعض العناصر الغذائية للحفاظ على فاعلية مثلى. يمكن للإجهاد المطول أن يتركك في حالة نادرة من الناحية التغذوية مع وجود خلل أو قصور في هذه المواد التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعصاب أو ضعف توصيل الأعصاب أو التهيج البدني أو العقلي. تحديد وتصحيح عيوب التغذية يمكن أن يساعد في تهدئة أعصابك واستعادتها إلى الأداء السليم. استشر طبيبك للحصول على المشورة بشأن استخدام الفيتامينات لعلاج حالة طبية.
الكالسيوم والمغنيسيوم
امرأة نائمة جيدا في الليل الصورة الائتمان: BartekSzewczyk / iStock / Getty Images الكالسيوم والمغنيسيوم هما مادتان غذائيتان مهمتان لتعزيز تهدئة الأعصاب. هذه المعادن تعمل معا للإشارة إلى انكماش مناسب واسترخاء العضلات. كما أنها تساعد في إنتاج البروتين والطاقة. كما يساعد المغنيسيوم في امتصاص الفيتامينات الأخرى. تستخدم أعصابك الكالسيوم لنقل الدوافع بين الأعصاب. وجدت دراسة نشرت في عدد يناير 2011 من "مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة" أن المغنيسيوم جنبا إلى جنب مع الزنك والميلاتونين - الهرمون الذي ينظم دورات الجسم ليلا ونهارا - تحسين نوعية النوم في مرفق الرعاية على المدى الطويل سكان مع الأرق.
B-مجمع
B-Complex supplements Photo Credit: AndreyPopov / iStock / Getty Images بعض الفيتامينات ب المركب قد تكون مفيدة في تهدئة الأعصاب وتخفيف آلام الأعصاب. وجدت دراسة نشرت في عدد 2006 من مجلة "الصيدلة" أن فيتامين ب -1 ، المعروف أيضا باسم الثيامين ؛ فيتامين ب 6 ، المعروف أيضا باسم البيريدوكسين. و B-12 ، أو سيانوكوبالامين ، يقلل من حساسية الألم في حيوانات المختبر وقد يكون مفيدا في علاج الآلام المرتبطة بالأعصاب عند البشر. ومع ذلك ، لا تزال هناك حاجة التجارب السريرية لتأكيد هذه النتائج الأولية.
فيتامين د
امرأة خارج على الشاطئ في الشمس الصورة الائتمان: عميد صور / فيوز / فيوز / غيتي صور الحصول على الكثير من فيتامين (د) ، وفيتامين الشمس ، لتعزيز تهدئة الأعصاب. فيتامين (د) يزيد من امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور. إذا كنت تحصل على فيتامين (د) مباشرة من التعرض لأشعة الشمس ، فسوف تعزز أيضا تهدئة الأعصاب عن طريق زيادة الدورة الدموية وتسليم الأكسجين للخلايا في جميع أنحاء جسمك ، كما تقول سيليست لي ، مؤلفة كتاب "فهم أعضاء الجسم: والقوانين الصحية الثمانية". ". كما يؤدي الدوران المتزايد من التعرض لأشعة الشمس إلى انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة والأعصاب الأكثر هدوءًا في وقت لاحق.
الغذاء مقابل ملاحق
المرأة، أرض مستأجرة، بارومتر، بسبب، عصير البرتقال، صور، الائتمان،:، Jupiterimages / Pixland / Getty Images الحصول على الفيتامينات من المصادر الطبيعية للحصول على الفوائد المثلى. الفيتامينات الاصطناعية لها فعالية أقل من الفيتامينات المشتقة من الطعام. وقد كشفت علوم التغذية أن العديد من الفيتامينات موجودة في أشكال مختلفة في الغذاء أو عبر الأطعمة المختلفة ، كل منها يوفر امتصاصية وتأثيرات مختلفة قليلا في جسمك. وتشكل الفيتامينات أيضًا مجمعات مع جزيئات الطعام المحيطة بها وبدون هذه الجزيئات المتآزرة ، تقل فوائدها.
