يمكن أن يساعدك الضغط على نفسك أثناء ممارسة التمارين الرياضية في رؤية النتائج التي تريدها. ولكن في بعض الأحيان ، قد يؤدي إفراطك في النفس ، أو عدم البقاء في حالة رطوبة أو ممارسة التمارين الرياضية في الحرارة إلى حدوث تداعيات خطيرة ، خاصة إذا كان التمرين يجعلك تشعر بالدوار أو الغثيان أو الإغماء. من خلال فهم عوامل الخطر الخاصة بك لتشعر بالدوار بعد التمرين ، يمكنك منع الشعور من تدمير جلسة جيدة في صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، إذا استمرت الأعراض ، راجع طبيبك.
أسباب الدوخة
يمكن أن يكون الدوار بعد ممارسة التمارين مجموعة متنوعة من الأسباب. أحد الأسباب الشائعة للإحساس بالإغماء بعد التمرين هو ببساطة مجهود نفسك. يمكن أن يؤدي دفع جسمك بشدة إلى قلبك للعمل بكد واجتهاد وعدم الحصول على ما يكفي من الدم لرأسك. قد تشعر بالدوار أيضًا إذا لم تكن ترطيب جسمك أثناء التمرين ، أو كنت تمارس الرياضة في الحر. كجزء من استجابة التبريد ، تمدد الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن يؤدي توسع الأوعية الدموية في دماغك إلى الدوار. قد يكون الدوخة أيضًا نتيجة التمرين على آلة الحركة المستمرة ، مثل جهاز إهليجي أو حلقة مفرغة. عند الخروج من الجهاز ، قد تواجه الدوار ، أو الإحساس الذي لا يزال في حالة حركة عند التوقف.
عوامل الخطر
عندما تتشاور مع ممارس الرعاية الصحية الخاص بك عن الدوار بعد التمرين ، فمن المرجح أن تقيم عوامل الخطر الخاصة بك لتحديد سبب الدوخة. يمكن أن يؤدي الوزن الزائد أو الخروج من الشكل إلى الشعور بالدوار ، كما يمكن ممارسة الرياضة في البيئات الدافئة ، والجفاف والمعاناة من الدوار الموضعي الحميد الانتيابي المزمن.
علاجات للدوخة
إذا شعرت بالدوار أثناء التمرين ، توقف فوراً. الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء الشعور بالإغماء قد يؤدي إلى التعثر والهبوط والإصابات. خذ استراحة. قد تجد من المفيد الجلوس مع رأسك بين ركبتيك أثناء استعادة تدفق الدم إلى الرأس. إذا شعرت بالدوار أثناء التمرين على جهاز ما ، فاستمر بإحكام على القضبان وأبطئ وتيرتك حتى يصبح من الآمن النزول. إذا كنت بعيدا عن المنزل عندما تشعر بالدوار ، انتظر حتى يمر الشعور قبل محاولة القيادة.
منع الدوخة
إن منع موجة دوار قد يساعدك على تجنب ممارسة تمرين قصير من خلال العجلة الخفيفة أو الانتعاش لفترة أطول من اللازم. من خلال السماح لجسمك بالحصول على تمارين رياضية مرهقة ، يمكنك إعطاء قلبك الوقت للتكيف مع التغيير في الحاجة إلى الدم إلى العضلات. الترطيب المناسب - لتصل إلى 7 - 10 أوقية لكل 10 إلى 20 دقيقة من التمرين - وممارسة التمارين الرياضية عندما يكون فوق 90 درجة فهرنهايت ، يمكن أن يساعدك على تجنب الدوخة من الحرارة والجفاف. وأخيرًا ، إذا كنت تواجه مشاكل دائمة مع الدوار الدوار الانتيابي الحميد ، تحدث إلى طبيبك عن التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين توازنك وممارسة الرياضة مع صديق يمكنه مساعدتك في حالة حدوث دوار.
