إن قدرة اللاعب على الرمي بقوة وبدقة هي أحد الأصول القيمة لأي فريق بيسبول. من لم يعجبه الرامي الذي يقذف الكرة السريعة الحارقة فوق الضاربين أو لاعب كرة القدم الذي يحصل على الكرة إلى صفيحة المنزل على ترتد واحد؟ سواء كنت في البطولات الصغيرة أو الكبيرة ، يمكنك إضافة سرعة إلى رمياتك باتباع برنامج تدريب مقاوم جيد التصميم. ومن خلال تقوية عضلات ذراعيك وكتفيك وظهرك ، فإنك ستحظى بفرصة أفضل لتجنب قائمة المعاقين.
احصل على بداية مبكرة واستمر في العمل
في حين أنه من الممكن أن نرى تحسينات في وقت مبكر من بضعة أسابيع ، فسوف تحقق أفضل النتائج من خلال بدء برنامج التعزيز الخاص بك في وقت مبكر خلال فترة الركود. هذا يسمح لك المزيد من الوقت لبناء قوة الذراع. كما يسمح لك بتضمين جلسات تدريبية شاقة لبناء العضلات وتحديد وقت الاسترداد الوافر. بمجرد أن يبدأ الموسم ، يجب إعادة تصميم برنامج التدريب الخاص بك للحفاظ على القوة التي اكتسبتها دون إرهاق جسمك للممارسة والألعاب.
بناء مؤسستك مع عشرة قاذفة
يعتبر رمي البيسبول لعبة معقدة تنطوي على جميع المفاصل الرئيسية في ذراع الكتف والمرفق والرسغ. يجب أن يتضمن برنامج التعزيز الخاص بك كل المجموعات العضلية المرتبطة بهذه المفاصل. يوصي الدكتور جيمس ر. أندروز ، وهو أحد جراحي العظام المتخصصين في الرياضة على مستوى العالم ، بموقع الويب الخاص بمركز أندرو للطب الرياضي وتقويم العظام ، في برنامج Therower's Ten Exercise Program. تم تصميم هذه المجموعة الشاملة من تمارين المقاومة خصيصًا للرياضيين الذين يستخدمون رميًا علويًا. قم ببناء قاعدة قوتك من خلال زيادة كمية الوزن التي ترتقيها بمرور الوقت.
Plyometrics للسرعة والقوة
وجد مسح عام 2005 لقوة البيسبول الرئيسية ومدربين تكييف 16 من أصل 21 استخدام plyometrics الجزء العلوي من الجسم. Plyometrics هي نوع من التدريب المقاومة المصممة لزيادة إنتاج الطاقة المتفجرة. فهي تجمع بين الأوزان المعتدلة والحركات السريعة والقوية التي تعمل على مجموعات عضلية متعددة. تعتبر كرات الطب التي تطرح على الأرض أو الجدار أمثلة على تمارين plyometric في الجزء العلوي من الجسم مصممة لتقوية العضلات المتضمنة في حركة الرمي.
Baseballs المرجحة للتكامل العصبي العضلي
تدريبات البيسبول المرجحة تعزز التفاعلات بين الجهاز العصبي والعضلات باستخدام حركة الرمي الفعلية. على سبيل المثال ، يمكنك إجراء ثلاث جلسات أسبوعيًا ، باستخدام أعداد محددة من الملعب ومجموعة من كرات البيسبول ذات الوزن القياسي والمعياري. وضع تدريبات البيسبول المرجحة مزيدا من الضغط على المفاصل ، لذلك تأكد من أنك قد وضعت أساسا لقوة العضلات من المقاومة العامة وتدريبات plyometrics قبل التقدم في هذه المفاصل.
لا تنسى الساقين والجذع
يعمل وضع السرعة القصوى على البيسبول على تكوين جسمك بالكامل ، مما يؤدي إلى إنشاء سلسلة حركية تربط بين ساقيك وجذعك وأذرعك. وبالتالي ، ينبغي أن يتضمن جزء من برنامج التدريب الخاص بك تمارين لتقوية الجزء السفلي من جسمك. تجنب التدريب من نوع التحمل ، مثل الجري الممتد ، والذي يقلل في الواقع من قدرتك التفجيرية. تدريبات الجري عالية الكثافة وقصيرة المدى تساعد على تطوير التركيبة الصحيحة من القوة والسرعة.
