أنت تراقب بصرامة الأجزاء الخاصة بك ، واختيار الأطعمة الصحية والمشي كل فرصة تحصل عليها. اعرف أن المقياس ليس الطريقة الوحيدة لقياس آثار هذه التغييرات. سيرسل جسدك إشارات تدل على أن فقدان الوزن يحدث. بدلاً من أن تكون مدينًا بتحقيق "رقم" معين ، انقر على مستويات الطاقة والصحة للحصول على أدلة تبدأ في إنقاص وزنك.
تناسب الملابس الخاصة بك بشكل مختلف
في اليومين الأولين من خطة حميتك - عندما تقوم باختيارات صحية وتقليل استهلاكك للأطعمة المصنعة والحبوب المكررة والسكريات - تفقد وزن الماء. هذا يظهر على الميزان ، ولكن أيضا مع انخفاض الانتفاخ والانتفاخ ، حتى ملابسك أكثر سلاسة والشعور براحة أكبر.
ستلاحظ أن الجينز الخاص بك الانسياب أكثر بسهولة. قد تحتاج حتى إلى تشديد الحزام الخاص بك من الدرجة الثانية. قد تمتد تنورة قلم رصاص أقل بإحكام عبر الردف الخاص بك. حتى الأحذية الخاصة بك قد تنزلق بسهولة أكثر من العجول.
ترى التغييرات في المرآة
لا أحد يعرف جسمك مثلك. عندما تفقد الوزن ، ستلاحظين أنحفًا أصغر حجمًا ، أو أنحفًا أصغر أو ذراعين أكثر رشاقة في المرآة. قد تلاحظ انخفاض حجم في خديك. سترى هذه التغييرات قبل أن يفعلها الآخرون ، وهذا أمر جيد ، لأنك تفقد الوزن لكي تشعر أنك أكثر صحة.
الصور الفوتوغرافية هي علامة أخرى لفقدان الوزن. لا تكون التغييرات الصغيرة واضحة دائمًا على أساس يومي ، ولكنها تقارن الصور الشخصية التي تم التقاطها ببضعة أسابيع. إذا كنت تنخفض الوزن ، سترى أن وجهك قد خففت وبطنك قد فرغ.
نشاط يومي يحصل أسهل
تكشف المهام اليومية عن المدى الذي وصلت إليه في رحلة إنقاص وزنك. سوف تشعر أنك أخف وزناً وأكثر قدرة على القيام بالأعمال الدنيوية ، مثل حمل حمولة من الغسيل على السلالم أو التقاطها بعد الأطفال والحيوانات الأليفة. تظهر علامات الوزن هذه التأثير الإيجابي الواقعي الذي يمكن أن توفره الأكل الصحي والأجزاء المعتدلة والتمارين الرياضية.
إذا مارست الرياضة بانتظام ، فقد تجد أنك أسرع وأكثر قوة. يمكنك تشغيل أو تدوير أسرع بنفس الجهد ، على سبيل المثال ، لأنك تحمل وزنًا أقل.
صحة علامات تحسن مع فقدان الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فإن ضغط الدم وأعداد الكوليسترول في الدم تميل إلى التحسن عندما تخسر ما بين 5 إلى 10 بالمائة فقط من إجمالي وزن الجسم. بالنسبة للشخص البالغ وزنه 200 رطل ، فإن ذلك يعني خسارة من 10 إلى 20 رطلاً. يمكن لطبيبك إجراء هذه الاختبارات كجزء من الفحص الروتيني.
قد تلاحظ أيضا التغييرات في نسبة الدهون في الجسم. الحصول عليها فحصها مع مقياس متخصص وجدت في بعض مراكز اللياقة البدنية أو من قبل المهنية الذي يستخدم الفرجار skinfold لقرصة مواقع مختلفة قبل توصيل الأرقام إلى معادلة. عندما تنخفض نسبة الدهون في جسمك ، فإنك تفقد الدهون حتى لو كان ظهور نتائج العضلات في المقياس يُظهر انخفاضًا طفيفًا في وزنك. العضلات هي أنسجة أكثر صحة وأكثر إحكاما من الدهون ، لذلك سوف تشعر وتبدو أفضل.
يمكن أن يثبت شريط القياس أيضًا أنك قد أسقطت الوزن. قم بقياس المواقع مثل خصرك وأعلى ذراعيك وأفخاذك لمعرفة ما إذا كانت تتقلص أم لا. على سبيل المثال ، عندما يتقلص خصرك ، فأنت تعرف أنك فقدت دهون البطن ، وهو نوع من الدهون الخطير الذي يتجمع حول الأعضاء الداخلية ويطلق مركبات التهابية. تسعى لتقليص الخصر أقل من 40 بوصة إذا كنت رجلا وأقل من 35 بوصة إذا كنت امرأة.
