في حين أن بعض المجموعات معرضة لخطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ، مثل كبار السن وأولئك المنحدرين من أصول إفريقية أمريكية ، إلا أنها يمكن أن تؤثر على أي شخص في أي عمر. يعاني واحد من كل ثلاثة بالغين من ارتفاع ضغط الدم ، وفقاً لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، مع حوالي 10٪ من هؤلاء الذين تقل أعمارهم عن 34 عاماً. وباعتباره طفلاً يبلغ من العمر 20 عاماً ، فإن الإصابة بضغط دم صحي يمكن أن يحافظ على صحة قلبك.
قياسات ضغط الدم
ضغط دمك هو قياس قوة الدم ضد جدران الشريان. ويشمل رقمين ، والضغط الانقباضي والانبساطي. ضغط الدم الانقباضي هو الرقم الأعلى ويقيس الضغط عندما ينبض قلبك. ضغط الدم الانبساطي هو رقم القاع ويقيس الضغط بين النغمات عندما يكون قلبك في حالة راحة. يقاس ضغط الدم بمليمتر من الزئبق أو mm Hg.
ضغط دم صحي
يجب أن يكون ضغط الدم السليم لعمر 20 سنة أقل من 120 ملم زئبق / 80 ملم زئبق. في حين أن ضغط دمك يمكن أن يتغير على مدار اليوم ، إلا أن الحفاظ عليه ضمن نطاق صحي يقلل من خطر تطور المضاعفات المتعلقة بارتفاع ضغط الدم مثل نوبة قلبية أو سكتة دماغية. إذا كان ضغط دمك يتراوح من 120 إلى 139 ملم زئبق / 80 إلى 80 ملم زئبقي ، فإنك تعتبر من ارتفاع ضغط الدم ومن المرجح أن تتعرض لارتفاع ضغط الدم إذا لم تتخذ خطوات لمنع ذلك. يعتبر قياس ضغط الدم 140 ملم زئبق / 90 ملم زئبقي ارتفاع ضغط الدم.
الوقاية
إن اختيارات نمط الحياة الصحي قد تمنعك من تطوير ارتفاع ضغط الدم. واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدتك على الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي هو اتباع نظام غذائي صحي منخفض في الصوديوم وغني بالفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ، والمصادر الخالية من البروتينات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يساعد النشاط البدني المنتظم أيضًا في الحفاظ على ضغط دمك ضمن نطاق مقبول. يساعد اتباع نظام غذائي صحي وبرنامج التمارين الرياضية أيضًا على الحفاظ على وزن صحي ، مما يساعد أيضًا على التحكم في ضغط الدم. كما أنه يساعد إذا قمت بتطوير تقنيات لمساعدتك على إدارة الإجهاد. وإذا كنت تدخن ، قم بالخروج.
داش دايت
DASH ، النهج الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم ، والنظام الغذائي هو خطة الأكل الصحي التي يمكنك اتباعها لمنعك من تطوير ارتفاع ضغط الدم. النظام الغذائي منخفض في الصوديوم ، والدهون الكلية ، والدهون المشبعة والكولسترول ، وعالية في المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم ، بما في ذلك البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والألياف. النظام الغذائي يشجعك على تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. كما توصيك باختيار المزيد من المصادر الخالية من البروتين الحيواني ، مثل الأسماك والدواجن ، ولكنك تحد من تناولك لستة أوقيات. أو أقل في اليوم.
