إن خرقة kettlebell عبارة عن تمرين قوي لكامل الجسم. يعمل أوتار الركبة والرباعية والظهر والكتفين. يمكنك سحب كرة من الأرض من وضع القرفصاء ، وتقريب الوزن ، ثم الغمر تحته ، ثم الضغط فوقه. أداء الحركة بسرعة ومتفجرات. سوف تجني العديد من الفوائد من هذا التمرين الأساسي.
مجموع تمرين قوة الجسم
انتزاع kettlebell هي حركة بسيطة. سحب الوزن من الأرض ، ثم انتزاعها في سماء المنطقة. ضمن تلك البساطة تكمن واحدة من الفوائد الرئيسية للخطف - فأنت تعمل تقريبا كل عضلة رئيسية في تمرين واحد. سحب الوزن عن الأرض ينطوي على أوتار الركبة ، والرباعية ، والورك القابضة. تستمر الفخذين في العمل بينما تقلب الوزن. العجول والظهر أيضا تلعب دور في هذه المرحلة. الانتهاء من الكتف والذراع من الحركة أثناء الضغط على kettlebell الحمل. وينتج التقطيع المتشبع من قارض الكنب ، وهو خطف ثنائي الذراع ، كلا الجانبين في آن واحد. يعمل الجسم معًا كوحدة واحدة لإكمال الخطف. هذا يحاكي أنشطة الحياة الحقيقية والحركات. لقد جنت فوائد القوة والتنسيق من نقل الخطف إلى الحياة اليومية.
حرق السعرات الحرارية الهامة
اختبر المجلس الأمريكي على التمرين ، وهي مجموعة مراقبة غير هادفة للربح للياقة البدنية ، فعالية خطف kettlebell. قامت المنظمة بتوظيف باحثين في جامعة ويسكونسين ، لاكروس. أجرى المشاركون خدعة ذات ذراع واحدة لمدة 15 ثانية ، ثم استراحوا لمدة 15 ثانية. قاموا بتناوب الأسلحة كل دورة 30 ثانية. استمرت الجلسة بهذه الطريقة مع 15 ثانية من الخطف و 15 ثانية من الراحة لمدة 20 دقيقة. في المتوسط ، أحرق المشاركون 13.6 سعر حراري في الدقيقة الهوائية ، و 6.6 سعر حراري في الدقيقة اللاهوائي. أحرقوا أكثر من 20 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة. وخلص الباحثون إلى أن معدل حرق السعرات الحرارية العالية يرجع إلى كمية العضلات المستخدمة والسرعة التي يتم بها الخطف.
القلب والقوة في تمرين واحد
يعتبر خرقة kettlebell في المقام الأول تمرين القوة. تقوي المقاومة من kettlebell وتتحدى عضلاتك. ومع ذلك ، لأن الخطف يعمل الكثير من العضلات ويتم بسرعة وبصورة متفجرة ، فإنه أيضا يتحدى نظام الطاقة الهوائية الخاص بك. استنتج باحثون في جامعة ويسكونسين ، لاكروس ، أن تجريب تشنج "kettlebell" يفي بسهولة بمعايير الصناعة لتحسين اللياقة الهوائية. احتفظ المشاركون من 86 إلى 99 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى أثناء التمرين. انتزاع kettlebell هو ممارسة فعالة للغاية. في أقل من 20 دقيقة ، يمكنك أداء كل من تمارين القلب والقوة.
