باعتبارها واحدة من عضلات المضغ الرئيسية الموجودة في المفصل الصدغي الفكي - المعروف أيضا باسم TMJ أو الفك - يساعد الجفن الجانبي الجانبي على استقرار وتحريك الفك. تلعب هذه العضلة دورًا في المضغ وفتح الفم وتحريك الفك للأمام ومن جانب إلى آخر. يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء على تقليل ألم الفك وتحسين نطاق حركة الفك أو إبقائه يعمل على مستوى صحي. بما أن جميع التمارين قد لا تكون مناسبة لحالتك الطبية ، استشر طبيبك أولاً.
الإبهام تمتد
وستساعد مناورات الاسترخاء بعد الاستمرارية على زيادة نطاق حركة فكك عن طريق موازنة حمل عضلاتك وتقليل التوتر في عضلات الفك ، وفقًا لمجلة "مساج اليوم". باستخدام إبهامك كأدوات تمرين سوف يساعدك أثناء تمارين الاسترخاء للجينال الجانبي. الاستلقاء على ظهرك في وضع مريح. افتح فمك بلطف وافر بما فيه الكفاية لتسمح بإصبعين في داخلها. ضع كلا الإبهامين على ذقنك. أغلق فمك ببطء عن طريق تطبيق مقاومة لطيفة بإبهامك. عقد الموقف 20 ثانية. ضغط الإصدار والعودة إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر التمرين خمس مرات.
مناورات اللسان اللطيفة
ابدأ استخدام لسانك كأداة للتمارين كجزء من تمارين الاسترخاء الخاصة بك للجيندال الجانبي. تمد بعض اللسان إما بالجلوس منتصبا في كرسي مريح ، مستلقيا على ظهرك في السرير أو على أريكة أو أثناء الوقوف. أغلق فمك وضع طرف لسانك على سقف فمك ، خلف أسنانك الأمامية مباشرة ، حسب تعليمات Chiropractic-Help.com. مع الاحتفاظ بأسنانك معًا ، قم بتشغيل لسانك ببطء على طول الجزء العلوي من فمك حتى تصل إلى منطقة الأنسجة الرخوة. حافظ على لسانك في مكانه وافتح فمك ببطء لتمديد عضلات الفك. افتح فمك على أوسع نطاق ممكن دون تحريك لسانك. أوقف المناورة بمجرد أن تشعر بأن لسانك يتحرك بعيدًا عن سقف فمك. امسك التمدد لمدة 10 ثوانٍ. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين مرتين.
تدليك مباشر
استخدم إصبع السبابة كأداة تمرين أثناء الاسترخاء على الجفن الجانبي. قم بمناورة التدليك الذاتي التي تنطوي على تطبيق الضغط المباشر على عضلاتك الجناحية. ابدأ إما بالجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء على ظهرك. قم بفتح فمك بلطف وتحريك السبابة إلى أقصى حد ممكن داخل الفم. ضع لوحة السبابة على الشق الموجود بين خدك والأسنان العلوية. هذا الشق ، والمعروف باسم جيب pterygoid ، سيكون المكان الذي توجد فيه pterygoid العضلات ، وفقا ل Chiropractic-Help.com. قم بتدليك هذه المنطقة بلطف لمدة 10 ثوان. أزل إصبعك وأغلق الفك. استرخ 10 ثوان كرر هذا التمرين مرتين.
امتدادات بسيطة
يشرح طبيب الأسنان ستيفن ر. بوهلاهاوس في موقع مركز بالتيمور لطب الأسنان بالليزر ، أن القيام ببعض التمدد البسيط والسلب يريح بلطف عضلات الفك. وتشمل بعض نقالات العضلات سهلة كجزء من تمارين الاسترخاء الخاص بك للحصول على pterygoid الوحشي. اجلس منتصبا في كرسي مريح. افتح فمك بلطف وببطء حتى تشعر بتمطيط خفيف في عضلات الفك. شغل هذا المنصب لمدة 10 ثوان. أغلق فمك ببطء واسترخي 10 ثوانٍ. كرر التمرين خمس مرات.
