أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي يقدمها الناس لعدم ممارسة الرياضة هو ببساطة عدم وجود طاقة لممارسة الرياضة. تشمل الأسباب المحتملة لذلك التعب الحقيقي ، أو عدم ممارسة التمارين الرياضية ، أو نقص الحافز ، أو بذل الكثير من الجهد في وقت مبكر ، أو الكسل المطلق ، أو حتى حالة صحية كامنة تتطلب عناية طبية. قبل البدء في أي برنامج تمرين جديد ، حدد موعدًا لإجراء فحص طبي شامل لحكم هذا الأخير كسبب. بمجرد حصولك على الضوء الأخضر من طبيبك ، يعود الأمر إليك لمعرفة الوقت والطاقة لممارسة الرياضة.
شعور بالارهاق؟ اخرج وانتقل!
إذا كنت تشعر دائمًا بالتعب الشديد من التمرين ، ففكر في أن التمارين الرياضية يمكنها في الواقع بناء مستويات الطاقة لديك ، وزيادة سعة الرئة لديك وضخ كميات أكبر من الدم المليء بالأكسجين إلى الدماغ. البحث عن الأنشطة البدنية التي تستمتع بها وتريد أن تناسب حياتك. لا تخف من استكشاف شيء جديد. جرب الرقص أو فنون الدفاع عن النفس أو دروس اليوغا. اشترك في دروس التجديف أو تسلق الصخور. إجبار نفسك على التمسك بممارسة التمارين الرياضية التي لا تحبها أو تخافها عادة ما تكون غير مجدية. العثور على طريقة ممتعة لتحريك جسمك من المرجح أن يتركك تشعر بالنشاط بعد ممارسة وحريصة على المزيد.
مكافحة الأريكة الداخلية الخاصة بك البطاطا
في بعض الأحيان ، يكون الافتقار الملحوظ إلى الطاقة هو ممارسة إخفاء الكسل. إذا كان هذا يبدو مألوفًا ، فحاول خفض توقعاتك لنفسك فيما يتعلق بالتدريب. ربما يكون كسلك هو مجرد استجابة طبيعية للتغلب على أهداف التمارين الرياضية الكبيرة للغاية. بدلاً من إجبار نفسك على المشي لمدة ساعة ، ابدأ بتمديد أو تخطي الحبل لمدة خمس دقائق أثناء الإعلانات التلفزيونية ، ثلاث مرات في الليلة. قم تدريجيا بزيادة عدد المرات التي تمارس فيها ومقدار الوقت الذي تقضيه. إذا كنت شخصًا منظمًا ، فجرِّب جدولة التمرين كما تفعل في أي موعد مهم.
اضغط على الإرادة الخاصة بك
يمكن أن يجعلك الدافع المناسب لممارسة الرياضة تشعر بأن لديك ما يكفي من الطاقة لممارسة الرياضة. وجدت مراجعة أجريت عام 2012 ونشرت في "المجلة الدولية للتغذية السلوكية والنشاط البدني" وجود علاقة بين الدوافع الذاتية والسلوك التدريبي. تحفز المخاوف المتعلقة بالشيخوخة والصحة الكثير من الناس على ممارسة الرياضة ، لكنك لا تريد أن تنتظر حدوثها للبدء. من المرجح أن يزداد الدافع إذا كنت تمتلك الموقف القائل بأن كونك أكثر لياقة وصحة سيساعدك على تحقيق أهداف شخصية معينة ، مثل ارتداء الملابس التي ارتدتها قبل خمس سنوات أو تشغيل سباق الماراثون.
تعزيز جسدك الكيمياء
لقد عرف العلماء منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة مرتبطة بإنتاج هرمونات تدعى الإندورفين. هذه لديها لقب مألوف للهرمونات "الشعور جيد" بسبب خصائصها ارتفاع المزاج. تساعد الإندورفين على تخفيف الضغط وتحسين التركيز والتركيز والمساعدة على تخفيف الألم عن طريق توفير تأثير مسكن. إذا كنت تعتقد أن الشعور الجيد يمنحك الطاقة ، وأن رفع معنوياتك يرفع مستوى طاقتك ، فهذه طريقة أخرى يمكن أن تمارس بها نفسها طاقة أكبر لممارسة الرياضة.
النظر في ترتيبات الحمية
من الصعب أو المستحيل تغيير بعض العوامل الفسيولوجية التي تؤثر على مستويات طاقة الأشخاص ، مثل التمثيل الغذائي والسمات الوراثية. ومع ذلك ، يمكنك تغيير النظام الغذائي الخاص بك لتعطيك المزيد من الطاقة. الكربوهيدرات هي الأطعمة المنتجة للطاقة. في حين أن السكريات المكررة تنتج طاقة سريعة فقط ، فإن خبراء التغذية مثل سوزان ميلز-جراي من جامعة ميسوري ينصحون بتناول الأطعمة والسوائل الغنية بالكربوهيدرات قبل وبعد التمرين على حد سواء لتعزيز مستويات الطاقة الكافية. الحبوب الكاملة والباستا والخبز والمكسرات توفر مصادر صحية للكربوهيدرات للطاقة المستدامة ، كما تفعل معظم الفواكه والخضروات.
