يدور الأمر حول جعل الخيارات جيدة ، وجعلها باستمرار. مع الانحراف المستمر للعائلة والعمل أو المدرسة ، يمكن أن يكون من السهل على جسمك أن ينزلق من الشكل قبل أن تدركه. لحسن الحظ ، لست بحاجة إلى الاهتمام الدائم بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط للحفاظ على مستوى لياقتك. تحتاج فقط إلى التقاط بعض العادات الجيدة والاحتفاظ بها.
الخطوة 1
قم بالمشي السريع كل يوم. جعل المشي جزء دائم من روتينك اليومي حتى تتمكن من التمتع بصحة القلب والأوعية الدموية ، وإدارة الإجهاد وفقدان الوزن. اختر طريقًا بمناظر ممتعة مثل المنتزه ، أو امشي كجزء من تنقلاتك إلى العمل والعودة. ارتدي أحذية رياضية وارتدي طبقات من الملابس المريحة حتى تتمكن من التكيف مع أي درجة حرارة. المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة كل يوم.
الخطوة 2
تدريب مع الأوزان. استخدام تدريب المقاومة للحفاظ على كتلة العضلات ، وتعزيز صحة العظام وتحفيز الأيض. قم بتدريب ثلاثة أيام في الأسبوع للقيام بالتمارين مثل الضغط على الصدر ، وضغط الساق ، وجلوس الجلس والصحافة العلوية. سيكون لدى معظم مراكز اللياقة البدنية حلبة آلية يمكنك اتباعها. تدريب جسمك كله كل تجريب. لمزيد من المعلومات حول تدريب المقاومة ، انتقل إلى المجلس الأمريكي في التمرين.
الخطوه 3
الابتعاد عن الأطعمة المصنعة. يساعد التخلص من الأطعمة المعالجة من نظامك الغذائي على التخلص من السعرات الحرارية الفارغة التي تميل إلى زيادة الوزن دون تقديم الكثير من حيث التغذية. استبدال الدقيق الأبيض والسكر واللحوم المصنعة مع الأرز البني والحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن. تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة ولكن متوازنة في اليوم. تجنب حشو نفسك. بدلا من تناول الطعام حتى تمتلئ ، فقط تناول الطعام حتى لم تعد جائعا.
الأشياء ستحتاج
- أحذية رياضية
- ملابس مريحة
- دخول مركز اللياقة البدنية
نصائح
- حافظ على دوافعك من خلال جعل أصدقائك وعائلتك مشاركين في اللياقة. إن الحفاظ على نمط حياة صحي يكون أسهل عندما تحصل على دعم الأشخاص الذين يفعلون الشيء نفسه إلى جانبك.
تحذيرات
- إذا لم تكن قد تدربت من قبل من قبل ، فيجب عليك الحصول على إرشادات من أحد المتخصصين في التمارين لمساعدتك على البدء بأمان.
