إصبع الزناد ، أو التضيق tenosynovitis ، يحدث بسبب تضييق في الغمد الذي يحيط الوتر في الاصبع المصاب. تشمل أعراض هذه الحالة تصلب الإصبع ، أو الظهور أو النقر عند تحريك إصبعك ، أو ألمك أو ألمك في المفصل المتأثر ، أو إصبع الإصبع المصاب أو القفل في وضع منحني. هناك العديد من خيارات العلاج لإصبع الزناد بما في ذلك الراحة والتجبير والأدوية والتدليك. تشير مايو كلينيك إلى أن التمارين اللطيفة قد تساعد في الحفاظ على الحركة في إصبعك. استشر مقدم الرعاية الصحية قبل البدء في برنامج تمرين جديد.
التدليك الذاتي
إن تدليك المفصل المتأثر سيسهل تدفق الدم إلى المنطقة ، مما يؤدي إلى تليين المفصل وإعداده للحركة. مع إصبعك المصاب في وضع مريح ، ابدأ بفرك بلطف عبر المفصل ثم افرك بحركة دائرية. استمر في التدليك الذاتي لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق وتابع مع تمارين نطاق الحركة.
الحركة المدعومة
تساعد تمارين الحركة المساعدة في الحفاظ على مدى الحركة وتحسينه في إصبعك المتأثر. استخدم يدك الأخرى لثني إصبعك المتأثر ببطء ورفق ، وتحريكه من خلال أكبر مجموعة ممكنة من الحركة. ثني وإصب إصبعك 10 إلى 15 مرة.
تمديد
تمتد إصبعك مهم ليس فقط لعضلاتك ولكن أيضًا للأوتار والأربطة الموجودة في إصبعك المصاب. يعد الحفاظ على النسيج الضام مرنًا قدر الإمكان أمرًا مهمًا في علاج الإصبع الزناد. استخدم يدك الأخرى لسحب إصبعك المتأخر إلى ما بعد التمديد حتى تشعر بتمدد في أسفل إصبعك. اضغط على التمدد لمدة خمس إلى 10 ثوانٍ ثم مدّ إصبعك في الاتجاه الآخر. كرر كل مرة تمتد من ثلاث إلى خمس مرات.
تعزيز التدريبات
إصبع الزناد شائع بين الأفراد الذين يمسكون الأشياء بشكل متكرر. يتم الإمساك بالعضلات المثنية ، مما يعني أن عضلاتك الباسطة قد تكون ضعيفة مما يؤدي إلى خلل في العضلات. قد يساعد تقوية هذه العضلات في علاج إصبع الزناد. الحفاظ على أصابعك مستقيمة ، ثني المفاصل الخاصة بك بحيث تشكل يدك زاوية 90 درجة. اضغط على إبهامك بالقرب من أصابعك ثم لف شريط مطاطي سميك حول أصابعك وإبهامك. العمل ضد المقاومة من الشريط المطاطي ، وفتح يدك عن طريق توسيع أصابعك إلى أقصى حد ممكن. عد ببطء إلى نقطة البداية. كرر التمرين 10 إلى 15 مرة.
