سواء أكنت تستمتع باللباس أو ترتدي نادي رقص في عطلة نهاية الأسبوع أو تفضل أن تشغل الألحان على غرفة المعيشة الخاصة بك والرقص على انفراد ، فإن هذا التمرين يمكن أن يلعب دورًا في إنقاص الوزن. لا تتوقع أن ترى النتائج بعد أمسية الرقص. فقدان الوزن الناجح ليس ظاهرة بين عشية وضحاها ، وستحصل على النتائج فقط من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتخفيض السعرات الحرارية الخاصة بك. استشر طبيبك دائما قبل البدء في أي نظام جديد للتمرين.
اختر خطوات الرقص الخاصة بك
طول الوقت الذي يجب أن تكرسه للرقص كل أسبوع لمساعدتك على فقدان الوزن يعتمد بشكل كبير على نوع الرقص الذي تستمتع به. يحرق الرقص السريع السعرات الحرارية أسرع بكثير من الرقص البطيء ، مما يعني أنك لن تضطر إلى قضاء وقت طويل إذا كنت تستمتع بالرقص السريع. وفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، فإن الرقصات مثل الفالس و foxtrot تحرق السعرات الحرارية ببطء ، في حين أن الديسكو ، والرقص ، والرقص المربع يحرق السعرات الحرارية أسرع. الباليه وتطور حرق السعرات الحرارية حتى أسرع.
ضع جانباً عدد قليل من الساعات
يجب على البالغين السعي دائمًا للحصول على 2.5 ساعة على الأقل من التمارين القلبية الوعائية بشكل أسبوعي. أما بالنسبة لفقدان الوزن ، فمن الضروري عادة مضاعفة حجم التمرينات الأسبوعية إلى 5 ساعات. عند تعيين وقت جانبا لتمارين الرقص الخاصة بك ، والنظر في شكل الرقص المفضل لديك. إذا كنت تخطط للحصول على جميع تمارينك من خلال الرقص السريع ، فإن 2.5 ساعة غالبًا ما تكون كافية للحصول على النتائج التي تريدها.
لا تنس تدريب القوة والنظام الغذائي
الرقص عدة أيام في الأسبوع يمكن أن يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية ، ولكن يمكن لبعض التغييرات نمط الحياة الأخرى زيادة قدرتك على إنقاص الوزن. تدريب القوة على الأقل مرتين في الأسبوع مهم لتقوية جسمك وتعزيز عملية الأيض. على الرغم من أن الرقص يقوي عضلاتك إلى حد ما ، فإن تمرينات مثل تدريب الوزن وتمارين وزن الجسم تعتمد على توجيهك الخاص بتدريب القوة. نظام غذائي سليم يزيد أيضا فرصتك في فقدان الوزن. القضاء على العناصر غير الصحية ، مثل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون المشبعة ، من النظام الغذائي الخاص بك. تستهلك وجبات صغيرة الحجم محملة بمواد صحية مثل الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون.
صحة الجسم والعقل
عندما ترقص عدة مرات في الأسبوع ، فأنت لا تحرق الدهون فقط لتخسر وزنك. يوفر هذا النوع من التمارين فوائد مثل صحة القلب والأوعية الدموية والعظام المرنة والعضلات وتحسين التوازن والتنسيق. الرقص أيضا يساهم إيجابيا في صحتك العقلية. يحسّن الرقص ذاكرتك ، وأنت ترقص ، غالباً ما تنسى ضغوط اليوم. يمكن أن يؤدي تحسين جسمك أيضًا إلى زيادة الثقة بالنفس.
