حمض البانتوثنيك ، أو فيتامين B5 ، هو جزء أساسي من نظام غذائي صحي. وفقا لجين برونو من كلية هنتنغتون للعلوم الصحية ، يمكن لنقص هذا الفيتامين أن يضر بصيلات شعرك ، مما قد يضعفها ويؤدي إلى تساقط الشعر. غالباً ما يتم تناول حمض البانتوثنيك بالتزامن مع الأعضاء الآخرين في عائلة فيتامين ب ، والحفاظ على مستويات كافية من هذه يمكن أن تحسن صحة شعرك وتساعد على منعه من الترقق.
الدلالة
يساعد حمض البانتوثنيك والفيتامينات المعقدة الأخرى على مساعدة جسمك في الحصول على الدهون والبروتينات المستقلبة. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي ، وهذه الفيتامينات ضرورية للحفاظ على صحة شعرك ، والجلد وأجزاء الجسم الأخرى. في حين أن نقص حمض البانتوثينيك نادر بين الناس في البلدان الصناعية ، فإن الكميات غير الكافية يمكن أن تؤدي إلى تأثيرات جانبية متعددة ، بما في ذلك تساقط الشعر.
فوائد
يمكن الحفاظ على مستويات مناسبة من حمض البانتوثنيك تقوي بصيلات الشعر وخلاياها. يساهم هذا الفيتامين في تغذية بصيلات الشعر ، ومساعدتهم على العمل بشكل صحيح وتعزيز نمو شعرك. يمكن أن يساعد حمض البانتوثنيك أيضًا على تخفيف حكة الجلد والتشققات المرتبطة بقشرة الرأس وغيرها من الاضطرابات المماثلة ، كما يلاحظ MedlinePlus. إن التخلص من فروة رأسك من الجلد الميت سيبقي بصيلاتك خالية من الحطام وتشجع النمو الجديد.
المصادر الغذائية
العديد من الأطعمة مثل اللحوم والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والأسماك تحتوي على مستويات عالية من حمض البانتوثنيك. ومع ذلك ، عندما يتم تجهيز الطعام ، يتم فقدان كمية كبيرة من حمض البانتوثينيك ، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. يمكنك تناول هذا الفيتامين على شكل مكمل ، إما بنفسه أو بالاشتراك مع فيتامينات ب معقدة أخرى. المدخول اليومي الموصى به من حمض البانتوثينيك الغذائي هو 5 ملغ للبالغين فوق سن التاسعة عشرة. ناقش الملاحق مع طبيبك قبل إضافتها إلى نظامك الغذائي.
الاعتبارات
يلاحظ مركز جامعة ميريلاند الطبي أنه إذا كنت تأخذ حمض البانتوثنيك لفترة طويلة من الزمن واستبعدت أعضاء آخرين من عائلة B المعقدة ، فقد تتسبب في خلل في فيتامين (ب) في نظامك. لعلاج هذا ، خذي معك مكملاً يحتوي على جميع فيتامينات ب ، بدلاً من واحد فقط. هذا المزيج يمكن أن يحسن الصحة العامة لشعرك كذلك.
تحذيرات
يمكن أن تؤدي الجرعات العالية للغاية من حمض البانتوثنيك إلى الإسهال وزيادة خطر النزيف. لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من الهيموفيلا بتناول هذا الفيتامين ، وفقا لميدلاين بلاس. يمكن أن تتداخل أيضا مع بعض المضادات الحيوية والأدوية المستخدمة لعلاج مرض الزهايمر والأمراض الأخرى. ناقش ظروفك وأدويتك مع طبيبك قبل إضافة حمض البانتوثنيك إلى نظامك الغذائي.
