الجري هو تمرين لياقة القلب والأوعية الدموية. على هذا النحو ، فإنه يساعدك حرق السعرات الحرارية التي تحتاج إلى إنقاص الوزن. ومع ذلك ، نظرًا لأنك لا تستطيع تحديد منطقة مستهدفة على جسمك ، فإن هذا الفقد في الوزن لن يحدث على الساقين فقط ولكن أيضًا في جميع أنحاء الجسم. بالنسبة للساقين النحيلة ، تحتاج إلى مجموعة من الجري مثل تمرينات القلب ، بالإضافة إلى التمارين التي تستهدف وتنسف عضلات ساقيك على وجه التحديد.
تمارين القلب لفقدان الدهون
أداء 45 دقيقة إلى ساعة من تمرين القلب منخفض الكثافة معظم أيام الأسبوع سيساعدك على حرق الدهون الكلية. إذا كنت لا تستطيع طرح هذا المقدار من الوقت ، جرب 20 إلى 30 دقيقة من تمارين القلب عالية الكثافة معظم أيام الأسبوع. هذا سوف يساعدك على حرق السعرات الحرارية ، وكذلك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم. للحصول على مدة أقصر ، جرّب تدريب القلب على فترات ، والذي يتكون من تمارين التبديل في فترات زمنية محددة. لمثل هذه التمارين ، ابحث عن الجري أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة. لإجراء تمارين للقلب لمدة أطول ، حاول التركيز على أحد هذه التمارين في كل جلسة. جرّب مجموعة من هذه الشدة لمدة ستة أسابيع على الأقل.
ملحقات الساق لتنغنغ في الفئران
تمديدات الساق هي تمارين بسيطة على آلة تمديد الساق في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. تساعدك إضافات الأرجل على عمل عضلات الفخذ الخاصة بك ، وهي العضلات التي تقع في الجزء الأمامي من الساقين العلويتين. لتبدأ ، اجلس على آلة تمديد الساق مع قدميك تحت منصات الأسطوانة. ضع يدك على المقابض الجانبية للحصول على الدعم. ارفعي وزنك بلطف من خلال إطالة الساقين إلى الأمام وإلى الأعلى حتى تكون ساقيك مستقيمتين. عد ببطء إلى نقطة البداية. أداء ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار.
تجعيد الساق لأوتار الركبة
تجعدات الساق تستهدف عضلات اوتار الركبة في الجزء الخلفي من كل فخذ. إذا قمت بإجراء تمارين في الساق ، فيجب عليك أيضًا القيام بتمرينات في اوتار الركبة ، مثل الضفيرة ، لتجنب خلل في العضلات. اجلس بشكل مستقيم في آلة تمرين الساق مع وضع قدميك على الجزء العلوي من منصات الأسطوانة. اضغط لأسفل على بكرات ونقلها بسلاسة ، بقدر ما تستطيع. العودة تحت السيطرة إلى نقطة الانطلاق. هل ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 ممثلين.
يقف العجل يقف العضلات للعجول منغم
يساعد هذا التمرين على تهذيب العجل ، العضلة في الجزء الخلفي من ساقك السفلى. اختر قاعدة مسطحة وثابتة للوقوف. ابدأ بالوقوف مستقيمًا على قدميك. ارفع قدميك ببطء حتى تصل إلى وضع توازن فيه على كرات قدميك. شغل هذا المنصب لبعض الوقت. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي. قم بإجراء هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات إذا كنت مبتدئًا. كلما أصبحت أكثر خبرة ، زادت تدريجياً إلى 15 إلى 20 تكرار لكل جلسة.
الاعتبارات
لفقد الدهون على ساقيك ، يجب أن تفقد الدهون في الجسم بشكل عام. لمساعدتك على فقدان هذه الدهون ، تحتاج إلى بدء نظام غذائي صحي ومضبط في روتينك اليومي. ومع ذلك ، تأخذ تغييرات النظام الغذائي العديد من العوامل في الاعتبار. وتشمل هذه العوامل الصحة أو الاستعداد أو احتمال الإصابة بالمرض ، أو تناول الطعام ، أو عادات نمط الحياة ، مثل التدخين ، ومستوى اللياقة الحالي ، وروتين التمرين الحالي. لذا ، تحدث مع طبيبك حول التعديلات الغذائية التي ستكون أفضل لك.
