حيث أن فقدان الوزن عند المرأة يصبح ملحوظًا يعتمد على جيناتها. كثير من النساء تعلق على وزنه في الوركين والفخذين ، في حين أن الآخرين هم أكثر عرضة ليكون أكبر الوسط. يؤثر فقدان الوزن على المظهر الجسدي للجميع بشكل مختلف قليلاً ، ولكن حتى الخسائر الصغيرة التي تتراوح بين 5 و 10 في المائة يمكن أن تحسن صحتك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. وتلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها أن هذا الكم الضئيل من الخسارة يمكن أن يؤدي إلى تحسينات في ضغط الدم ، والكولسترول في الدم ، والسكريات في الدم - بغض النظر عن مكان خسارتها.
كسب الوزن الأخير هو ضائع أولا
يحدث فقدان الوزن أولاً في المنطقة التي اكتسبتها مؤخرًا. على سبيل المثال ، إذا كانت ثدييك قد تضخمتا وأصبحت أثقل ، فستلاحظ على الأرجح أن هذه المنطقة تتقلص في الأسابيع الأولى من فقدان الوزن. إذا توسعت بطنك بسهولة عندما تربح جنيهًا ، فمن المرجح أن تكون هذه المنطقة ضعيفة في البداية عندما تبذل جهدًا متضافرًا لتقليل كمية الطعام التي تتناولينها وممارسة المزيد من التمارين.
عندما تخسر وزنك ، ستقلل أيضًا بطريقة تتناسب مع نوع جسمك. إذا كان لديك إطار ذو شكل كمثرى ، فسوف تحتفظ بهذه البنية العامة ، فقط بحجم أصغر. فقدان الوزن أيضا لا يجعل الخلايا الدهنية تختفي. انها ببساطة تقلص الخلايا الفردية ، وفقا لسوزان فريد ، مدير مركز بوسطن للسمنة والتغذية في كلية الطب بجامعة بوسطن. قد تجد هذه الخلايا الدهنية تتقلص في ثدييك أو بطنك أولاً ، ولكن لديهم دائمًا القدرة على إعادة التوسيع إذا زادت من السعرات الحرارية وزيادة الوزن.
المرأة عقد على وزن الورك
تميل النساء إلى الحصول على مزيد من الوركين والأرداف والفخذين أكثر من الرجال ، مما يساعد على دعم الحمل والولادة. تحتوي هذه المناطق أيضًا على عدد أكبر من الخلايا الدهنية ، مع كل خلية أكبر من تلك الموجودة في مناطق أخرى كثيرة من الجسم ، كما يوضح Patrick J. Bird ، عميد كلية الصحة والأداء البشري في جامعة فلوريدا ، في إصدار عام 2006. من "Scientific American". يتراكم الدهن في هذه المناطق خلال سنوات المراهقة حيث تتغير مستويات الهرمون ، وفي عمر 25 سنة ، يكون لدى النساء ذوات الوزن الصحي ضعف الدهون في الجسم لدى الرجال. والوركين والأرداف هي أيضا المنطقة التي يصعب فيها عادة على النساء أن يفقدن وزنها ، ويمكنهن البقاء بعناد في مكانه مع انخفاض العدد على المقياس. قد يكون هذا لأن مناطق أخرى ، مثل الوجه والبطن والعجول والذراعين ، تلعب دورا أقل أهمية في الإنجاب ، وهذه المناطق تنحسر أولا.
التدريب الفوري لا يعمل
إذا كنت ترغب في الحصول على خلفية منحوتة بشكل مثالي أو معدة غسيل ، فبإمكانك القيام بها بلا نهاية في محاولة لتحقيق ذلك. في حين أن تمرينات لأجزاء معينة من جسمك يمكن أن تنحت العضلات في تلك المناطق ، فإنها لا تستطيع تقليل الدهون في المنطقة. وكانت دراسة عام 2013 نشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف قد شارك المشاركون في عضلات ساقهم مع مكابس الساق بانتظام وتكرار لمدة 12 أسبوعًا. على الرغم من التمرين المستهدف ، فقدوا فقط كتلة الدهون في الجزء العلوي من الجسم ، وليس في الساقين.
يشير المجلس الأمريكي في التمرين إلى أن تمرينات التدريب الفوري لا تفشل فقط في تحقيق فقدان الوزن المستهدف ، بل تهمل أيضًا تقوية الجسم بالكامل وتحد من كمية كتلة العضلات الهزيلة التي يتم تكوينها. كتلة العضلات الهزيلة هي قيمة لأنها تعزز الأيض الخاص بك ويؤدي إلى مظهر صحي أفضل. من الأفضل اتباع نظام تمارين يقوي الجسم بأكمله.
استخدام استراتيجيات فعالة لتخفيف الوزن
تسريع فقدان الوزن عن طريق خفض السعرات الحرارية الخاصة بك وزيادة النشاط البدني. وهذا يخلق عجزاً في السعرات الحرارية ينتج عنه خسارة قدرها 1 رطل عندما يصل إلى 3500. العجز الصحي هو 500 إلى 1000 سعرة حرارية في اليوم لتخفيض 1 إلى 2 رطلاً من الوزن المفقود في الأسبوع. تجنب الوجبات الغذائية المركزة والتركيز على استهلاك أجزاء متواضعة من الأطعمة عالية الجودة مثل البروتينات الخالية من الدهون والخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم لمعرفة النتائج. للحصول على أفضل النتائج ، ضع أهدافًا صحية تتضمن تحسين طاقتك وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، مع التركيز بشكل أقل على فقدان الوزن من مناطق معينة. ناقش أهداف وزنك مع طبيبك أو أخصائي التغذية ، الذي يمكنه مساعدتك على أفضل وجه في تطوير خطة غذائية صحية.
