إذا كان طفلك بحاجة إلى إنقاص الوزن ، يوصي الخبراء باتباع نهج الأسرة. وهذا يعني تشجيع الجميع - وليس فقط الأطفال ذوي الوزن الزائد - على اتخاذ خيارات غذائية أفضل وأن يصبحوا أكثر نشاطا بدنيا. وجبات Fad ليست مناسبة للأطفال أو البالغين. فقدان الوزن الناجح يأتي من تطوير عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة التي تستمر مدى الحياة.
اتباع نظام غذائي سريع ونصائح ممارسة
واحدة من أسهل الطرق لمساعدة طفلك على إنقاص الوزن هي إعادة النظر في شرابه. المشروبات مثل المشروبات الغازية والمشروبات الرياضية وحتى عصير الفواكه 100 في المئة تحتوي على أكثر من 100 سعر حراري غير ضروري لكل وجبة. شجع طفلك على شرب الماء أو الحليب قليل الدسم بدلًا من ذلك. تقديم الفواكه الطازجة أو الخضار مع كل وجبة وجبة خفيفة قبل تقديم خيارات أعلى من السعرات الحرارية. الفواكه والخضروات غنية بالمغذيات وعالية الألياف ، مما يساعده على الشعور بالشبع لفترة أطول. لا تخطي وجبات الطعام ، وخاصة وجبة الإفطار ، لأن ذلك يؤدي غالبًا إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. شاهد أقل من التليفزيون وكن أكثر نشاطًا جسديًا عن طريق استهداف 60 دقيقة من التمارين يوميًا. التركيز على الفوائد الصحية التي يكسبها من الأكل بشكل أفضل وأكثر نشاطا ، بدلا من فقدان الوزن الفعلي.
