كثير من الناس يحبون أن يكون لهم جسم مشابه للفيزياء التي تزين أغلفة مجلات اللياقة البدنية ، ولكن عملية الوصول إلى هناك يمكن أن تبدو مربكة قليلاً. من المحتمل أنك تعلم أن الحصول على الغذاء يحتاج إلى حمية وتدريب ، لكن بعض المتغيرات الأخرى تلعب دورًا كبيرًا. الجميع يختلف والوقت الذي يستغرقه للحصول على برتقالي يختلف من شخص لآخر.
المتغيرات
المتغيرات التي تؤثر على الوقت الذي يستغرقه للحصول على جسم برتقالي هي نوع الجسم والعمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية. عادةً ما يستجيب الأشخاص الأصغر سنًا أسرع للتدرب بسبب المستويات السريعة للإصلاح الخلوي ومستويات هرمون النمو المرتفعة. عادة ما يكتسب الرجال العضلات أسرع من النساء ويخزنون بشكل طبيعي الدهون أقل في الجسم ، مما يمنحهم ميزة. وأخيرًا ، فإن أي شخص لديه تاريخ رياضي أو بالفعل في وضع جيد نسبيًا ، سيجد أنه يستغرق وقتًا أقل بكثير للحصول على برتقالي أكثر من شخص لم يكن نشطًا في الواقع.
لذا ، متى؟
مع أخذ كل المتغيرات في الاعتبار ، يعتمد طول الوقت الذي يستغرقه الأمر للحصول على برتقالي على كمية الدهون التي تحتاج إلى فقدانها وكمية العضلات التي ترغب في اكتسابها. في المتوسط ، معدل مأمون من فقدان الوزن هو واحد إلى اثنين جنيه في الأسبوع ، أو واحد إلى اثنين في المئة من الدهون في الجسم شهريا. إذا كنت تحاول أيضًا الحصول على العضلات ، فتوقع أن تكسب رطلًا واحدًا أو اثنين من كتلة العجاف شهريًا ، إذا كنت مبتدئًا للرافعة المبتدئة.
