يمكن أن يكون إيذاء الكاحل تجربة مخيفة ، خاصة إذا كنت غير متأكد من شدة الإصابة. وفقًا لموقع FamilyDoctor.org ، وهو موقع معلومات أنتجته الأكاديمية الأمريكية لأطباء الأسرة ، إذا كان كاحلك منتفخًا مع أي كدمات ولكنك لا تزال قادرًا على المشي عليه ، يمكنك معالجته في المنزل. ومع ذلك ، إذا واجهت أي أعراض مثل التصلب في كلا الكاحلين ، أو التورم الذي يأتي أو يذهب ، لديك حمى ، أو أكثر من كاحله متورمة وحمراء ، راجع طبيبك على الفور. هذا يمكن أن يشير إلى مجموعة من القضايا الطبية ، وربما تشمل التهاب المفاصل الروماتويدي ، أو كسر العظام أو التواء حاد في الكاحل.
الخطوة 1
ضع كاحلك لبضعة أيام. وفقًا لمعلومات التعلّم الصحية ، يجب أيضًا أن تثلج كاحلك ثلاث أو أربع مرات في اليوم لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة. احتفظ بمنشفة بين كاحلك وحزمة الثلج حتى لا يحصل جلدك على قضمة الصقيع.
الخطوة 2
لف ضمادة من القماش حول الكاحل لضغط الإصابة. ارفع الكاحل بحيث يقع فوق قلبك. قد تساعد الارتفاعات على تقليل التورم والنزيف وتسريع عملية الشفاء.
الخطوه 3
تُقطّع بعض جذر الزنجبيل الطازج في عدد قليل من أكواب الماء في وعاء للطهي بعد يومين أو ثلاثة من حدوث الإصابة. نقع قطعة قماش في الشراب الدافئ لجعل ضغط دافئ للتفاف على كاحلك. تأكد من أن الماء دافئ بما فيه الكفاية ولكن ليس ساخنا جدا لتهيج بشرتك. تدعي معلومات التثقيف الصحي أن الزنجبيل قد يساعد في الشفاء.
الخطوة 4
تناول بعض الحبوب المضادة للالتهابات مثل ايبوبروفين. لا تأخذ ما يكفي لتخفيف الألم تماما ، كما تريد أن تكون على بينة من جسمك وكيف يتم الشفاء.
الأشياء ستحتاج
- جليد
- منشفة
- ضمادة القماش
- جذر الزنجبيل الطازج
- وعاء الطبخ
- منشفة
- حبوب مضادة للالتهاب
نصائح
- الراحة والثلج والضغط والارتفاعات هي الخطوات الأساسية لمتابعة شفاء الكاحل. قد يساعدك Arnica gel أيضًا. وهو عبارة عن مسكن طبيعي للألم مصنوع من نبات العرينيت الذي يمكنك العثور عليه في متجر الأغذية الطبيعي المحلي.
تحذيرات
- مرة أخرى ، إذا كنت غير قادر على المشي على كاحلك وهناك تورم أو ألم شديد ، ستحتاج إلى الاتصال بالطبيب على الفور. اتصل بطبيبك أيضا إذا كان الألم يأتي ويذهب ، ولكنه حاد خاصة في الصباح ، أو إذا كانت الملابس أو الفراش تدلك بلطف ضد كاحلك ، مما يسبب الألم.
